Poziția ideală pentru somn dacă sforăi

Te-ai întrebat vreodată pe ce parte ar trebui să dormi pentru un somn mai odihnitor? Poziția în care dormi poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului tău și chiar te poate ajuta să reduci sforăitul.

De ce contează poziția în care dormi?

Poziția în timpul somnului influențează felul în care respiri, cât de mult te întorci noaptea și, implicit, calitatea somnului. Potrivit unui studiu recent, persoanele care preferă să doarmă pe partea dreaptă și se întorc mai puțin pe parcursul nopții au avut un somn mai liniștit și mai odihnitor.

În timpul cercetării, participanții purtau senzori speciali care monitorizau poziția corpului și frecvența schimbării poziției. Rezultatele au arătat că aceia care dormeau pe partea dreaptă au avut mai puține treziri nocturne, ceea ce sugerează o mai bună calitate a somnului.

Somnul odihnitor aduce multiple beneficii organismului. Foto: Shutterstock. 

Cum să oprești sforăitul?

Dacă vrei să scapi de sforăit, evită să dormi pe spate. Atunci când dormi în această poziție, limba se poate deplasa înapoi în gât, obstrucționând căile respiratorii și ducând la sforăit. În schimb, dormitul pe o parte – fie stânga, fie dreapta – ajută la menținerea căilor respiratorii deschise, reducând riscul sforăitului.

Ce parte este mai bună pentru somn?

1.  Partea stângă: Este ideală pentru persoanele însărcinate sau cele care suferă de reflux gastroesofagian (GERD). Dormitul pe partea stângă îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea presiunii asupra organelor interne, precum ficatul.

2.  Partea dreaptă: Potrivit studiului, această poziție este asociată cu mai puține treziri și un somn mai odihnitor.

De ce somnul este esențial pentru sănătate?

Somnul nu este doar un moment de repaus; este vital pentru refacerea corpului și minții. Lipsa cronică de somn poate duce la:

• Boli cardiovasculare
• Creșterea riscului de obezitate
• Reglare deficitară a glucozei
• Probleme de judecată și concentrare

Un somn de calitate te ajută să fii mai sănătos și mai productiv. Poziția corectă și un mediu de somn confortabil te pot ajuta să te bucuri de toate beneficiile unui somn odihnitor.

Sfaturi pentru un somn mai bun

• Încearcă să dormi pe o parte, mai ales dacă ai tendința să sforăi.
• Evită dormitul pe spate pentru a preveni obstrucțiile căilor respiratorii.
• Creează un mediu confortabil de somn: o saltea potrivită și o pernă ergonomică pot face diferența.
• Menține o rutină regulată de somn, mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară.

Alegerea poziției potrivite poate schimba complet calitatea somnului tău, de aceea este important să cauți soluții.

Sursa: Mirror