Pe vremea rece ai nevoie de mai multă hidratare decât crezi!

Când este frig, ai impresia că nu transpiri și că nu ai nevoie de atâta apă ca vara, dar realitatea este diferită. De fapt, chiar dacă nu simți sete, corpul tău continuă să piardă apă și are nevoie de hidratare la fel ca în zilele calde.

Aerul rece are o umiditate foarte scăzută, ceea ce înseamnă că pierzi umiditate prin respirație și prin piele, chiar dacă nu transpiri vizibil.

Când respiri aer rece, respiri umiditate din plămâni și piele, iar odată cu aceasta pierzi și apă fără să-ți dai seama. În plus, frigul stimulează o reacție fiziologică numită diureză rece, care face ca rinichii să elimine mai multă apă, astfel pierzi fluide suplimentar fără să simți neapărat senzația de sete.

Ceaiul hidratează și încălzește în zilele reci de iarnă. Foto: Shutterstock.

Un alt motiv pentru care te poți deshidrata iarna este că senzația de sete scade. Organismul tău nu te alertează la fel de des ca în timpul verii, pentru că nu transpiri la fel de mult, iar acest lucru te poate păcăli să bei prea puțină apă. Chiar dacă transpirația nu e vizibilă sub hainele groase de iarnă, dacă nu bei suficient lichid, corpul începe să îți trimită semnale subtile de avertizare.

Semnele timpurii ale deshidratării în sezonul rece includ:

buze uscate sau crăpate
senzație de uscăciune în gât
piele uscată, descuamată sau iritată
oboseală inexplicabilă
dureri de cap sau lipsă de energie
urină de culoare închisă, ceea ce indică hidratare insuficientă.

Nu doar pielea ta suferă, sistemul tău imunitar are nevoie de apă pentru a menține mucoasele nazale și gâtul hidratate, ceea ce te ajută să lupți împotriva virușilor de răceală și a gripei. Când ești deshidratat, aceste bariere naturale devin mai puțin eficiente, iar riscul de infecții respiratorii crește iarna.

Un alt aspect mai puțin discutat este că apa te ajută să reglezi temperatura corpului. Chiar și în frig, organismul tău consumă energie pentru a menține o temperatură internă constantă. Fără suficientă apă, circulația sângelui este afectată, iar tu poți simți senzații mai puternice de frig, oboseală sau disconfort.

Ce poți face ca să rămâi hidratat iarna:

începe ziua cu un pahar de apă caldă sau cu o infuzie de plante;
ține o sticlă cu apă sau un termos cu apă caldă la îndemână și bea regulat, chiar dacă nu îți este sete;
adaugă felii de lămâie, ghimbir sau scorțișoară în apă pentru a o face mai plăcută la gust;
consumă supe clare, ciorbe și alte alimente bogate în apă (fructe ca portocale, mere sau pere);
încearcă ceaiuri de plante neîndulcite ca aport suplimentar de lichide;
evită consumul excesiv de băuturi diuretice (cafea sau alcool), care îți pot crește pierderile de apă.

Chiar dacă nu te confrunți cu sete intensă, corpul tău are nevoie de hidratare constantă iarna, la fel ca în alte anotimpuri. A bea apă regulat te ajută să ai mai multă energie, să îți menții pielea sănătoasă și să îți ajuți organismul să funcționeze optim chiar și când temperaturile scad.