Ora exactă la care ar trebui să iei cina ca să dormi mai bine
Dr. Tim Mercer, medic de familie și trainer pentru medici a oferit câteva dintre cele mai importante sfaturi pentru a face perioadă de tranziție dată de schimbarea orei, mai ușoară. El a explicat și de ce schimbarea orei poate fi dificilă: totul ține de nivelul de lumină la care ești expus.
El a spus: „Expunerea la lumina dimineții suprimă producția de melatonină, te trezește și te menține alert pe parcursul zilei. Seara și în întuneric, producția de melatonină crește, semnalând corpului tău că este timpul să dormi.
Odată cu întârzierea apariției întunericului după schimbarea orei, corpul tău poate întârzia producția de melatonină, ceea ce poate face mai dificil să adormi la ora obișnuită.
Această schimbare poate duce la perturbări temporare ale tiparelor de somn, pe măsură ce organismul tău se adaptează la noul program.” El a adăugat: „Când ceasurile se dau înainte și intrăm în ora de vară, pierzi o oră de somn, ceea ce îți poate da peste cap ceasul biologic intern.
Dacă ai o rutină bună de somn, ai putea lua în considerare să decalezi totul mai devreme cu 10–15 minute în zilele de adaptare la schimbare.”
Schimbările de oră fac somnul mai dificil. Foto: Shutterstock
De asemenea, este bine să fii atent la obiceiurile tale alimentare. Pentru un somn mai bun, ar trebui să mănânci cina, de obicei cea mai consistentă masă a zilei cu trei ore înainte de culcare.
Medicul a explicat: „Mănâncă cina cu o oră mai devreme decât de obicei, pe măsură ce ziua crește. Dacă mănânci prea aproape de ora de culcare, îți poate afecta somnul și poate provoca indigestie. Ar trebui să încerci să termini cina cu câteva ore înainte de a merge la somn.”
O altă metodă prin care îți poți îmbunătăți somnul este să rămâi activ, a spus Dr. Mercer: „Zilele mai lungi oferă mai multe oportunități pentru activități în aer liber, ceea ce poate îmbunătăți somnul.
Fă mișcare în mod regulat, cum ar fi plimbări sau sporturi în aer liber, dar evită activitatea intensă prea aproape de ora de culcare, deoarece aceasta poate fi stimulatoare.”
Sursa: Express
