O mișcare a mâinii poate preveni demenţa

Vorbind despre o mișcare a mâinilor concepută pentru a îmbunătăți coordonarea și implicit sănătatea creierului, asistenta îi îndeamnă pe oameni să încerce „exercițiul de coordonare bilaterală”, deoarece acesta ar putea ajuta la prevenirea Alzheimerului și demenței.

Experții de la British Gymnastics Foundation au creat programul „Love to Move”, cel mai mare program de exerciții făcute din poziția șezând pentru vârstnici din Marea Britanie, inclusiv pentru persoane care trăiesc cu demență, boala Parkinson și alte tulburări cognitive.

Exerciții simple pot ajuta la menținerea memoriei și întârzierea apariției Alzheimer. Foto: Shutterstock. 

Specialiștii folosesc și exerciții bilaterale și spun că acest tip de mișcare ajută la „stimularea conexiunilor dintre neuronii din creier, cele care contribuie la memorie și alte funcții cognitive. Mulți participanți la Love to Move și-au recăpătat abilități și funcții de zi cu zi pe care credeau că le-au pierdut din cauza demenței.”

În ce constă exercițiul?

Asistenta explică: „Folosesc ambele mâini într-un model coordonat. Când faci asta, îți poate îmbunătăți memoria și concentrarea.”

Ea începe prin a atinge degetul mare cu arătătorul la o mână, apoi atinge pe rând fiecare dintre celelalte degete de degetul mare. După aceea schimbă mâna și repetă aceeași mișcare. 

Nu trebuie să te panichezi dacă nu îți iese imediat. Ea spune: „Este în regulă dacă greșești. Mulți oameni spun: «Doamne, deja am Alzheimer». Nu asta înseamnă! Înseamnă doar că creierul tău învață o abilitate nouă. Acest exercițiu îți va îmbunătăți memoria și concentrarea. Te va ajuta să-ți îmbunătățești coordonarea și timpul de reacție. De asemenea, susține neuroplasticitatea, întărește conexiunile neuronale și contribuie la dezvoltarea rezervei cognitive.”

Ce este rezerva cognitivă?

Potrivit Harvard Health, rezerva cognitivă poate avea într-adevăr un rol important în combaterea demenței. Specialiștii explică:

„Conceptul de rezervă cognitivă a apărut la sfârșitul anilor 1980, când cercetătorii au descris persoane fără simptome evidente de demență, dar la care autopsia a arătat modificări cerebrale compatibile cu boala Alzheimer avansată.

Aceste persoane nu prezentaseră simptome în timpul vieții deoarece aveau o rezervă cognitivă suficient de mare pentru a compensa deteriorarea și pentru a continua să funcționeze normal.”

Cercetările au arătat apoi că persoanele cu o rezervă cognitivă mai mare reușesc să țină mai bine la distanță simptomele degenerării cerebrale asociate cu demența sau alte boli neurologice, precum Parkinson, scleroza multiplă sau accidentul vascular cerebral.

O rezervă cognitivă mai puternică te poate ajuta și să funcționezi mai bine în situații dificile precum stresul, operațiile sau expunerea la toxine din mediu.

Poate preveni Alzheimerul?

Asistenta explică faptul că acest exercițiu, de unul singur, nu poate preveni Alzheimerul și subliniază importanța mai multor „piloni ai prevenirii”. Deși activitatea poate fi benefică pentru sănătatea creierului, ea nu garantează protecția împotriva bolii.

Printre acești piloni se numără:

• somnul,
• alimentația sănătoasă,
• exercițiile fizice,
• stimularea mentală.

Societatea Alzheimer notează că: „există lucruri pe care le poți face pentru a reduce riscul de a dezvolta demență. Acestea includ să rămâi activ, să mănânci sănătos și să îți antrenezi mintea.”

Pentru o minte și un corp mai sănătoase,  care ar putea ajuta la prevenirea demenței și a altor boli cognitive, specialiștii recomandă și:

• să reduci consumul de alcool,
• să faci activitate fizică regulată,
• să renunți la fumat,
• să ai grijă de sănătatea ta mentală și să rămâi activ social,
• să controlezi afecțiunile cronice precum hipertensiunea, colesterolul mare sau diabetul,
• să îți protejezi vederea și auzul,
• să îți protejezi capul, mai ales când faci sport.

Care sunt semnele și simptomele demenței și ale bolii Alzheimer?

NHS subliniază că diferitele tipuri de demență afectează oamenii în mod diferit, însă unele simptome timpurii sunt comune și pot apărea înainte de diagnostic.

Acestea includ:

• pierderi de memorie,
• dificultăți de concentrare,
• dificultăți în realizarea sarcinilor zilnice obișnuite,
• probleme în urmărirea unei conversații sau găsirea cuvintelor potrivite,
• confuzie privind timpul și locul,
• schimbări de dispoziție.

Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței. Simptomele comune includ:

• uitarea frecventă a evenimentelor recente, numelor și fețelor,
• repetarea întrebărilor,
• dificultăți tot mai mari în organizare și planificare,
• confuzie în locuri necunoscute,
• dificultăți în găsirea cuvintelor potrivite,
• probleme cu cifrele și gestionarea banilor,
• tendința de izolare sau anxietate crescută.

Sursa: Express