De ce glicemia fluctuează mai mult pe durata verii?
Persoanele cu diabet pot observa fluctuații neobișnuite ale glicemiei în timpul verii. Așdar, chiar dacă îți urmezi dieta și tratamentul obișnuit, vremea caldă poate afecta organismul în mai multe moduri. Acestea includ schimbări ale nivelului de hidratare, ale apetitului, ale modului în care acționează insulina și ale rutinei zilnice. Este important să înțelegi legătura dintre căldura verii și diabet pentru a preveni creșterile bruște sau scăderile periculoase ale glicemiei.
Căldura afectează glicemia?
Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale modificărilor glicemiei vara. Corpul pierde lichide și minerale prin transpirație. Deshidratarea face ca glucoza din sânge să devină mai concentrată, ceea ce duce la creșterea glicemiei. „În plus, absorbția insulinei din locurile de injectare poate fi mai mare vara, ceea ce poate provoca episoade neașteptate de hipoglicemie la unele persoane”, explică diabetologul Dr. Ranjit Unnikrishnan pentru Health Shots. Astfel, gestionarea diabetului pe timpul verii poate fi dificilă.
Căldura influențează în mai multe moduri glicemia. Foto: Shutterstock.
Persoanelor cu diabet le este mai greu să facă activitate fizică și să își respecte rutina de sănătate, deoarece se pot simți obosite din cauza căldurii extreme. Acest lucru poate duce la creșterea glicemiei.
Deshidratarea și nivelul glicemiei
Deshidratarea și glicemia sunt strâns legate. Rinichii au dificultăți în eliminarea excesului de zahăr din sânge prin urină atunci când organismul nu are suficientă apă pentru a transporta glucoza. Acest lucru poate crește riscul de hiperglicemie pe timpul verii. Semnele comune ale deshidratării includ:
- sete excesivă;
- gură uscată;
- amețeli;
- dureri de cap;
- oboseală;
- urină închisă la culoare.
Ignorarea deshidratării poate duce la complicații severe, mai ales la adulții în vârstă și la persoanele cu diabet necontrolat.
Alimentele de vară și băuturile dulci provoacă creșteri ale glicemiei
Vara, ai adesea poftă de băuturi reci, înghețată, deserturi și sucuri de fructe ambalate. Din păcate, aceste produse conțin mult zahăr.
Băuturile dulci pot provoca o creștere rapidă a glicemiei și pot agrava controlul diabetului pe vreme caldă. Mulți oameni cred că sucurile de fructe sunt mai sănătoase și le consumă în exces. Totuși, deoarece sucurile nu conțin fibrele prezente în fructele întregi, ele pot crește rapid nivelul glicemiei. Chiar și fructele de sezon ar trebui consumate cu moderație. Controlul porțiilor joacă un rol important în îngrijirea diabetului pe timp de vară.
Mesele neregulate pot provoca hipoglicemie
Mulți oameni mănâncă mai puțin vara. De multe ori nu au poftă de mâncare. Tind să sară peste mese sau să mănânce la ore neregulate. În astfel de situații, glicemia poate scădea prea mult, mai ales dacă folosești insulină sau medicamente pentru reducerea zahărului din sânge. Simptomele hipoglicemiei vara pot include:
- transpirație;
- tremurături;
- senzație de foame;
- confuzie;
- slăbiciune;
- palpitații.
Ar trebui să eviți pauzele lungi între mese și să ai la tine gustări sănătoase atunci când călătorești sau petreci timp în aer liber.
Sfaturi pentru gestionarea diabetului vara
Câteva măsuri simple te pot ajuta să menții glicemia stabilă pe vreme caldă. Bea multe lichide pe parcursul zilei, distribuite uniform. Verifică frecvent glicemia și evită băuturile dulci.
Include alimente bogate în fibre, legume, cereale integrale și proteine pentru a susține un control stabil al glicemiei. Consumă fructe întregi în loc de sucuri. Evită băuturile dulci și carbogazoase. Poți opta pentru lapte bătut, apă cu lămâie neîndulcită sau apă cu chimen.
Redu activitățile în aer liber în cele mai călduroase momente ale zilei.
Ține insulina la temperatura recomandată pentru a-i menține eficiența.
Dacă ai diabet, inspectează-ți zilnic picioarele pentru tăieturi, roșeață sau semne de infecție, mai ales vara.
Sursa: Health Shots
