Cum să îți reduci colesterolul „rău” în mod natural
Dr. Eric Berg, un specialist renunmit internațional, expert în dietele keto și postul intermitent, dezvăluie în ce constă cel mai eficient remediu natural pentru scăderea colesterolului.
Este vorba despre niacină (vitamina B3), care te poate ajuta să reduci colesterolul „rău” (LDL) și trigliceridele cu până la 25%, în timp ce crește colesterolul „bun” (HDL) cu peste 30%.
Ce este colesterolul și de ce este important?
Corpul tău produce colesterol în mod natural, iar acesta este esențial pentru sănătatea ta. Totuși, un nivel prea mare de colesterol „rău” poate duce la probleme grave, cum ar fi bolile de inimă sau accidentele vasculare cerebrale.
Vitamina B 3 ajută la controlul colesterolului din organism. Foto: Shutterstock.
Dr. Berg explică faptul că bila joacă un rol esențial în reglarea colesterolului, deoarece este produsă din colesterol și te ajută să descompui grăsimile și să previi creșterea excesivă a bacteriilor în intestinul subțire. Problemele cu microbiomul intestinal pot duce la o producție insuficientă de bilă, ceea ce contribuie la creșterea colesterolului.
Cum te ajută niacina să reduci colesterolul?
Niacina sprijină direct și indirect scăderea colesterolului prin stimularea producției de bilă. Aceasta:
- Reduce LDL („colesterolul rău”)
- Crește HDL („colesterolul bun”)
- Scade trigliceridele, un alt tip de grăsimi din sânge
Un studiu din 2020 a arătat că terapia cu niacină cu eliberare prelungită poate reduce semnificativ colesterolul total și LDL, fără alte medicamente.
De unde poți obține niacină?
Niacina se găsește în multe alimente comune:
- Cereale integrale: grâu integral, făină de porumb
- Legume și fructe: morcovi
- Produse animale: carne de vită, pui, curcan, pește, ouă, lactate
- Leguminoase și nuci: fasole, mazăre, linte, nuci, semințe
- Alte surse: drojdie, tărâțe, cafea
De asemenea, o poți lua sub formă de suplimente, dar consultă medicul înainte de a începe.
Alte remedii naturale pentru colesterol
Pe lângă niacină, iată câteva opțiuni pentru a reduce colesterolul:
- Fibre sănătoase din legume fermentate
- Probiotice pentru un microbiom echilibrat
- Alimente bogate în steroli și stanoli
- Ovăz, semințe de in, usturoi, ceai verde
Un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată, mișcare regulată și evitarea grăsimilor trans, este cel mai bun mod de a-ți proteja inima.
Ce trebuie să știi înainte de a lua niacină
Dozele moderate până la mari (1000–3000 mg pe zi) trebuie administrate sub supravegherea unui medic, deoarece pot apărea efecte secundare precum înroșirea pielii, dureri de cap sau tulburări digestive. În cazuri rare, niacina poate cauza probleme mai grave, cum ar fi leziuni hepatice sau creșterea glicemiei.
De ce este important să-ți controlezi colesterolul?
Colesterolul crescut poate duce la acumularea de placă în artere, ceea ce îngustează vasele de sânge și îți poate afecta inima sau creierul. Dacă ai antecedente familiale, este bine să îți monitorizezi colesterolul încă de la o vârstă fragedă.
Ai grijă de sănătatea ta! Consultă un medic înainte de a face schimbări majore în dietă sau de a începe un nou supliment. Un test de sânge sau un test CAC (scanare de calciu coronarian) poate oferi o imagine clară asupra riscului tău cardiac.
Sursa: Mirror
