Cele mai bune și cele mai rele poziții de somn pentru sănătatea ta

Modul în care dormi poate avea un impact major asupra sănătății tale, de la durerea de spate la calitatea respirației. Experții evaluează pozițiile comune de somn astfel:

Poziții bune pentru sănătate

Somnul pe spate, poziția „soldat” este considerată cea mai bună poziție pentru alinierea coloanei vertebrale și a gâtului. Reduce ridurile de pe față și refluxul acid. Totuși, poate înrăutăți sforăitul sau apnea de somn.

Poziția embrionară este printre cele recomandate. Foto: Shutterstok

Somnul pe o parte, poziția „fătului” este excelentă pentru reducerea sforăitului, a refluxului gastric și pentru menținerea coloanei în poziție neutră. Este benefică pentru cei cu dureri lombare. Poate provoca riduri pe partea pe care dormi și amorțeală în braț.

Poziții mai puțin recomandate

Somnul în poziția fetală strânsă: Dacă îți îndoi genunchii foarte mult spre piept, poți limita respirația diafragmatică și poți forța articulațiile spatelui și gâtului. Dacă preferi această poziție, încearcă să o faci mai relaxată.

Somnul pe burtă: Considerată poziția cea mai problematică. Îți răsucește gâtul și coloana, exercitând presiune pe nervi și mușchi, ceea ce duce la dureri. De asemenea, îngreunează respirația.

Cum să-ți ajustezi poziția de somn

Dacă dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi pentru a sprijini curbura naturală a lombarului.

Dacă dormi pe o parte, folosește o pernă mai înaltă pentru a ține capul și gâtul aliniate cu coloana. Cuprinde între genunchi o pernă pentru a menține șoldurile și pelvisul în poziție neutră.

Dacă dormi pe burtă: Încearcă să treci treptat la somnul pe o parte. Dacă nu poți, folosește o pernă foarte subțire sau deloc sub cap și pune o pernă sub pelvis pentru a reduce presiunea pe spate.

Cel mai important este să asiguri un aliniament corect al coloanei vertebrale de la cap la coapse.

Sursa: Health Line