Stai pe scaun mult? Iată ce se poate întâmpla cu posteriorul tău!
Știi deja că sedentarismul nu este deloc benefic pentru sănătatea spatelui tău, dar poate avea și un impact direct și asupra feselor tale. Efectele pe care le are statul prelungit pe scaun asupra mușchilor fesieri contau în a-i face să pară mai plați și mai puțin tonifiați. Află cum să previi acest fenomen și să le menții forma.
Și mușchii fesieri, nu doar spatele, suferă de la statul prelungit pe scaun. Foto: Shutterstock.
Sedentarismul poate provoca slăbirea mușchilor fesieri, pierderea tonusului și chiar modificări ale posturii. Rezultatul? Fesele își pierd rotunjimea și fermitatea, iar musculatura devine mai slab dezvoltată.
Statul pe scaun pentru perioade lungi poate cauza și disconfort în zona șoldurilor, spatelui inferior și coapselor.
Conform unor studii, doar două ore de stat pe scaun pot genera tensiune musculară și dureri în aceste zone.
Cum se manifestă „fundul plat de la stat pe scaun”?
Semnele cele mai evidente ale acestei probleme sunt:
1. Fese plate: Lipsa activării mușchilor fesieri face ca zona să pară mai puțin tonifiată și rotunjită.
2. Schimbări ale posturii: Poziția prelungită de stat în șezut poate duce la o aliniere incorectă a coloanei și șoldurilor, provocând slăbiciune și rigiditate.
3. Pierderea tonusului muscular: Fără exerciții fizice regulate, pielea din această zonă poate părea mai puțin fermă.
Cum să previi problema?
Iată câteva sfaturi simple pe care le poți aplica chiar de azi:
1. Ia pauze frecvente
Setează un timer și ridică-te la fiecare 30 de minute. Mergi câțiva pași, întinde-te sau fă câteva exerciții scurte pentru a activa mușchii.
1. Investește într-un scaun ergonomic
Alege un scaun cu suport lombar și reglaje pentru înălțime. Asigură-te că stai cu spatele drept, picioarele pe podea și genunchii la un unghi de 90 de grade.
2. Fă exerciții pentru fese
Include în rutina ta exerciții precum genuflexiunile, podul fesier, fandările și ridicările de șold. Acestea îți vor întări mușchii fesieri și îi vor menține tonifiați.
3. Întinderi regulate
Exercițiile de stretching, cum ar fi postura porumbelului sau întinderea flexorilor șoldului, ajută la reducerea rigidității musculare și la îmbunătățirea flexibilității.
4. Alternează statul jos cu statul în picioare
Folosește un birou reglabil sau stai în picioare în timp ce vorbești la telefon sau citești e-mailuri. Un raport ideal ar fi 30 de minute de stat jos și 30 de minute în picioare.
5. Corectează-ți postura
Fii conștient de poziția ta. Stai drept, cu umerii trași ușor în spate și evită să te cocoșezi.
7. Hidratează-te și adoptă o alimentație sănătoasă
Apa și o dietă echilibrată ajută la menținerea sănătății musculare. Consumă alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
Chiar dacă ai un job de birou, cu puțină atenție la obiceiurile zilnice, mișcare și o postură corectă, poți rămâne în formă și sănătos!
Sursa: Heath Shots
