Ce vitamine sunt bune pentru păr și cum funcționează ele?
Vitaminele pentru păr sunt suplimente special concepute pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, rezistența și aspectul părului. Ele conțin, de obicei, un amestec de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pentru creșterea și menținerea sănătății părului.
Scopul principal al acestor vitamine este să compenseze deficiențele care pot duce la subțierea, ruperea sau căderea părului.
Biotina (Vitamina B7)
Este poate cea mai cunoscută vitamină asociată cu sănătatea părului. Biotina joacă un rol esențial în producția de keratină, proteina ce formează părul, pielea și unghiile. Studiile arată că o deficiență de biotină poate duce la pierderea părului, iar suplimentele pot ajuta la îmbunătățirea grosimii și strălucirii părului. Un studiu din 2015, publicat în Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, a demonstrat că persoanele cu păr rar și subțire care au luat suplimente de biotină au experimentat o creștere semnificativă a părului.
Vitamina A
Aceasta este esențială pentru creșterea tuturor celulelor, inclusiv a celor din păr. Ea ajută scalpul să producă sebum, o substanță uleioasă care hidratează scalpul și menține părul sănătos. Totuși, un exces de vitamina A poate avea efectul opus, ducând la căderea părului, deci echilibrul este crucial.
Vitamina C
Având rol antioxidant, vitamina C protejează împotriva radicalilor liberi, care pot deteriora părul și accelera îmbătrânirea acestuia. De asemenea, ajută corpul să absoarbă fierul, un mineral esențial pentru creșterea părului. O analiză din 2018 publicată în Journal of Nutritional Biochemistry a subliniat rolul antioxidanților, inclusiv al vitaminei C, în prevenirea deteriorării foliculilor de păr și în promovarea sănătății acestora.
Vitamina D
Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu alopecia, o afecțiune ce duce la subțierea părului. Vitamina D joacă un rol în formarea de noi foliculi de păr. Un studiu din 2019, publicat în International Journal of Dermatology, a arătat că persoanele cu alopecie au avut niveluri semnificativ mai scăzute de vitamina D comparativ cu cei fără această afecțiune.
Vitamina E
Cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, vitamina E ajută la reducerea stresului oxidativ din scalp, promovând astfel creșterea sănătoasă a părului. Un studiu publicat în Tropical Life Sciences Research în 2010 a arătat că participanții care au luat suplimente de vitamina E au experimentat o creștere a părului cu 34,5%.
Fierul
Deficiența de fier, în special la femei, este o cauză comună a căderii părului. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul către celule, inclusiv către cele ce promovează creșterea părului. Un studiu din 2017, publicat în Journal of the American Academy of Dermatology, a legat anemia cauzată de deficiența de fier de o creștere a pierderii părului.
Zincul
Acest mineral are un rol esențial în creșterea și repararea țesutului capilar. De asemenea, menține funcționarea normală a glandelor sebacee de la nivelul scalpului. O deficiență de zinc poate duce la căderea părului și la o sănătate precară a scalpului.
Cum funcționează vitaminele pentru păr?
Vitaminele pentru păr funcționează prin abordarea deficiențelor de nutrienți care ar putea afecta sănătatea părului tău. Când corpul tău nu are suficienți nutrienți, foliculii de păr pot intra într-o fază de repaus, ceea ce duce la creșterea pierderii părului și la încetinirea ritmului de creștere. Prin completarea acestor deficiențe, vitaminele pentru păr ajută la susținerea ciclului natural de creștere a părului.
De exemplu, biotina susține producția de keratină, făcând părul mai puternic și mai puțin predispus la rupere. Vitaminele C și E protejează împotriva stresului oxidativ, care poate deteriora foliculii de păr. Fierul și zincul asigură faptul că foliculii de păr primesc oxigenul și nutrienții necesari pentru a funcționa optim.
Frumusețea părului depinde de sănătatea întreguluiorganism. foto: Shutterstock.
Totuși, efectele acestor vitamine pot varia de la persoană la persoană. Deși mulți oameni raportează efecte pozitive după ce au luat vitamine pentru păr, comunitatea științifică rămâne prudentă. Majoritatea studiilor despre vitaminele pentru păr implică eșantioane mici și perioade scurte de timp. De asemenea, eficiența acestor suplimente depinde adesea de prezența unei deficiențe nutriționale inițiale.
Chiar dacă vitaminele pentru păr pot fi benefice, mai ales pentru persoanele care se confruntă cu deficiențe nutriționale. Cu toate acestea, ele nu reprezintă o soluție miraculoasă pentru căderea părului sau pentru sănătatea precară a acestuia. Este esențial să menții o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale și să tratezi eventualele probleme de sănătate care ar putea contribui la problemele tale cu părul. Dacă te gândești să iei vitamine pentru păr, consultă-te mai întâi cu un specialist pentru a te asigura că sunt potrivite pentru nevoile tale.
Sursa: Onlymyhealth.com
