Cum să petreci Sărbătorile de iarnă fără probleme de sănătate

Crăciunul și Anul Nou reprezintă ocazii excelente de a te bucura și a sărbători alături de familie și prieteni, în jurul meselor festive. Pare tentant să te înfrupți din toate bunătățile de pe masă și ciocnești pahar după pahar, însă amintește-ți că excesele pot cauza neplăceri precum greață, reflux gastroesofagian, indegestie precum și altele. Totuși, dacă alegi să consumi alimentele de pe masa festivă într-un mod echilibrat și inteligent,vei evita neplăcerile cauzate de posibilele excese.

Atenție la consumul de alcool

Fii atent la cât de mult alcool consumi în timpul meselor de Crăciun și de Anul Nou. Evită să bei pe stomacul gol. De asemenea, ține cont că, în mod normal, este indicat ca femeile să bea maximum un pahar de vin pe zi, în timp ce bărbații pot bea două. Este bine să știi și faptul că există alternative fără alcool la vin și șampanie, astfel încât să te poți bucura în continuare de gustul băuturilor cu aromă de sărbătoare, fără consecințele aduse de excesul de alcool.

Încearcă să respecți o rutină de masă

Medicul cardiolog Amnon Beniaminovitz de la Cardiology, New York susține, potrivit everydayhealth.com, faptul că: ,,Mâncarea excesivă contribuie la instalarea stresului în organism”. De asemenea, specialistul crede că printr-o rutină în ceea ce privește programul de masă se pot preveni excesele alimentare. Totuși, mesele de sărbătoare tind să modifice rutina zilnică, de aceea este esențial să încerci totuși să respecți cât de cât rutina de bază. De altfel, dacă știi că urmează o masă de prânz îmbelșugată, optează pentru un mic dejun și o cină ușoară, astfel încât să nu dai peste cap echilibrul din organism. După masă, este recomandat să faci exerciții fizice ușoare, fiind recomandate plimbările scurte.

Evită alimentele bogate în grăsimi!

Mesele de Sărbători tind să fie bogate în grăsimi, alcătuite în mod preponderent din preparate din carne. Încearcă să reechilibrezi conținutul de grăsimi prin adăugarea legumelor ca garnitură, evitarea cartofilor și a lactatelor cu conținut mare de sare și grăsimi.

Ia o pauză

„Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru creier ca să primească mesajul că stomacul este plin”, spune Kelly Kennedy, nutriționist pentru everydayhealth.com. De aceea, ai grijă ca din când în când să mai iei o pauză de la mâncat și să te concentrezi pe alte activități, precum plimbările după masă. Astfel, vei fi mai ferit de posibilele excese alimentare.

Fă-ți un plan înainte de a te așeza la masă

Înainte de a te așeza la masa festivă, încearcă să ai deja stabilit de dinainte cam cât trebuie să consumi. Având un plan de masă deja stabilit, scazi riscul de a mânca peste măsură.

Concentrează-te pe compania celor dragi

Ia-ți din când în când gândul de la mâncare și concentrează-te pe timpul petrecut alături de cei dragi. Implică-te în conversații și în activitățiile desfășurate de către aceștia. Mutându-ți atenția de la mâncare, vei fi mai puțin tentat să consumi peste măsură.