Când este cel mai bun moment pentru a te cântări?
Când încerci să slăbești, cântarul te poate păcăli. De aceea, trebuie să știi când și cum să te cântărești pentru a obține informații precise și utile când te cântărești.
Dieteticianul Chelsey Ludwiczak, vă împărtășește experiența despre cum să vă folosiți cântarul pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate.
„Cântărirea te poate ajuta să îți atingi obiectivele de scădere în greutate sau de menținere a greutății”, spune Ludwiczak. „Este ca și cum ai avea un buget săptămânal. Dacă depășești bugetul cu o săptămână, dorești să știți, astfel încât să îl poți reajusta. Dacă nu îți dai seama cât cheltuiești în fiecare săptămână, se adună problemele.”
Se recomandă cântarirea în pielea goală Foto: Shutterstock
Cântarul te ajută să ții evidența propriei greutăți, astfel încât să-ți poți schimba comportamentul înainte ca o creștere de câte un 1 kilogram să devină un surplus de 5 sau 10 kilograme.
Dar există o excepție de la obiceiul cântăririi. „Dacă aveți antecedente de tulburări de alimentație sau anxietate cu privire la cântar, evitați să vă cântăriți”, spune Ludwiczak. „Vorbiți cu un psiholog sau un profesionist în sănătate mintală despre aceste preocupări.”
Cât de des să te cântărești?
Cheia este consecvența.
„Ar trebui să fie întotdeauna cu același cântar, în același timp și purtând același haine, sau în pielea goală”, explică ea.
Dacă vrei să te cântărești spătămânal, fă-o în aceeași zi în fiecare săptămână. „Greutatea ta nu va fi constantă dacă te cântărești vinerea și lunea”, spune ea. „Mulți oameni au o rutină diferită în weekend. S-ar putea să mănânce mai mult în oraș, să bea alcool sau să guste mai multe alimente pe durata weekendului. Comparat cu zia de vineri, ve va veda o o mare diferență.”, spune specialista.
De asemenea, vei obține un rezultat mai de încredere, dacă te cântărești la prima oră dimineața, deoarece mâncarea și băutura pot schimba ceea ce spune cântarul.
Cea mai bună zi pentru a te cântări
Unele cercetări spun că ar trebui să te cântărești miercurea, deoarece este mijlocul săptămânii. Ludwiczak spune că ideală.
„Mulți oameni se cântăresc vineri, deoarece au avut o rutină constantă pe tot parcursul săptămânii”, explică ea. „Vedeți unde vă este greutatea după ce ați ținut o rutină alimentară timp de cinci zile. Apoi îți poți ajusta rutina alimentară, dar și de cântarire, dacă nu vezi rezultate.”
Motive pentru creșterea în greutate „peste noapte”
Anumite lucruri pot provoca o schimbare rapidă „Unii oameni întreabă de ce pare că s-au îngrășat cinci kilograme peste noapte”, spune Ludwiczak. „Știm că 3.500 de calorii echivalează cu un kilogram de creștere în greutate. Dacă ați îngrășat cinci kilograme peste noapte, este puțin probabil să fi mâncat 17.500 de calorii. Probabil că se datorează altor factori.”
Retenția de apă este o cauză majoră a unei schimbări peste noapte Este posibil să reține mai multă apă dacă:
· Ai mâncat alimente bogate în sodiu.
· Ai băut alcool.
· Ai călătorit, inclusiv zboruri sau călători lungi.
· Ai sindrom premenstrual (PMS) sau ai început ciclul menstrual.
Dacă reții apă fără un motiv evident, consultă medicul.
Poate că nu ești balonat, dar greutatea ta a crescut în continuare peste noapte, iar în aceste cazuri, gândește-te la ultima dată când ai aConvut scaun. Constipația este un alt motiv pentru care oamenii văd o creștere rapidă în greutate.
Nu se clintește acul cântarului?
Toate persoanele ating un platou de pierdere în greutate, lucru frustrant, dar numărul de pe cântar nu arată întreaga imagine a scăderii tale în greutate.
„Există mai mult de o modalitate de a măsura succesul”, spune Ludwiczak. „Amploarea este doar un factor. De asemenea, puteți face măsurători corporale o dată pe săptămână, pentru talie și coapse. Aceste măsurători pot arăta că pierdeți centimetri în loc de kilograme, ceea ce sugerează că pierdeți masa de grăsime și câștigați mușchi, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
„Poate că perechea ta de blugi preferată se potrivește mai bine, chiar dacă nu ai slăbit mult”, spune Ludwiczak. „Acesta ar putea fi un semn că la nivel de compoziție, corpul tău se schimbă, chiar dacă nu reflectă acest lucru și cântarul.”
Greutatea ta nu te definește
Poate că ai un număr de kilograme în minte, dar cântarul tău îți arată altul și acest lucru nu ți se pare firesc.
„Sunteți mai mult decât acest număr”, spune Ludwiczak. „Cântarul nu va reflecta toate schimbările pozitive pe care le faci. Gândește-te la modul în care alegerile alimentare te fac mai sănătos. Concentrează-te pe beneficiile mentale și fizice uimitoare, sau poate că ai mai multă energie să te joci cu copiii tăi. Atât de multe victorii nu sunt legate de cântar”, explică specialista.
Citește și Ce este hepatotoxicitatea?
