Ce poziție trebuie să ai pe toaletă pentru a ameliora constipația
O poziția corectă pe scaunul de toaletă este de ajutor persoanelor cărora le este greu să elimine scaunul și care suferă des de constipație.
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a sta pe toaletă; cu toate acestea, respectarea acestor indicații poate ajuta la golirea intestinelor și la ameliorarea constipației
Constipația este o problemă frecventă, care creează disconfort și poate crește inflamația la nivelul colonului cu consecințe pe termen lung. Foto: Shutterstock
Apleacă-te înainte când stai pe toaletă, cu mâinile sprijinite pe coapse.
Asigură-te că genunchii sunt îndoiți și sunt mai sus decât șoldurile (poate ajuta să folosești un taburet dacă toaleta este înaltă sau tu nu esti foarte înalt).
Asigură-te că picioarele sunt sprijinite pe pământ (sau pe un taburet).
Încercă să-ți umpli plămânii, respirând pe gură pentru a preveni încordarea și contractarea podelei pelvine (respirație diafragmatică).
Relaxează mușchii burții în timp ce inspiri adânc.
Relaxează-ți sfincterul anal pentru a lăsa scaunul să iasă
Folosește-ți respirația adâncă pentru a crește presiunea din abdomen și împinge în jos, spre anus.
Încearcă acest lucru de maximum 3 ori. Dacă nu funcționează, ridică-te de pe toaletă și plimbă-te. Poate fi de ajutor să bei o băutură caldă.
Cum să stai pe toaletă
Va fi util să aplici și urmatoarele tehnici când stai pe toaletă
Ține genunchii mai sus decât șoldurile (un scaun mic sub tălpi)
Apleacă-te înainte și pune coatele pe genunchi
Întinde abdomenul
Îndreaptă-ți coloana vertebrală
Foto: Bladderandbowel
Ia considerare și următoarele lucruri de făcut în fiecare zi:
Nu amâna să mergi la toaletă când simți nevoia, deoarece întârzierea mișcării intestinale pot contribui la constipație.
Acordă suficient timp pentru a sta pe toaletă; un moment bun pentru asta poate după micul dejun sau prânz, când intestinele tale sunt cele mai active.
Bea multe lichide pentru a-ți menține corpul bine hidratat urmărește să consumi 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi sau mai mult pe vreme caldă sau dacă faci mișcare.
Sursa: Bladderandbowel
