Cât timp ar trebui să stai pe toaletă
Dacă te întrebi cât timp este normal să stai pe toaletă pentru defecație, răspunsul scurt e: foarte puțin, adică atâta timp cât scaunul iese ușor, fără efort excesiv.
Potrivit Cleveland Clinic, după ce simți nevoia, ar trebui să te aşezi şi în câteva minute să fii gata, cu minim efort.
Fiecare organism este diferit, dar există niște parametri ai normalității care trebuie cunoscuți. Foto: Shutterstock.
Pe de altă parte, conform Healthline, procesul ar trebui să dureze între 10 şi 15 minute maxim; dacă durează mai mult, ar putea fi un semn de constipaţie. Alți experți citați în presa de specialitate sunt de părere că timpul ideal este sub 2-3 minute de la aşezarea pe WC până ieşirea din baie.
Un articol recent din Times of India susţine că durata „normală” ar fi de câteva minute, nu mai mult de 10. Durează mai mult de 15-20 minute, sau mai puţin de un minut? Atunci corpul îţi trimite semnale că ceva nu funcționează optim, susține The Times of India.
Deci, dacă stai zeci de minute la toaletă, dacă forţezi mult sau eşti în aşteptare, e util să analizezi dacă stilul tău de viaţă, alimentaţia sau motilitatea intestinală sunt în regulă.
Ce înseamnă normal când vine vorba de frecvenţă şi durată?
Frecvenţa mişcărilor intestinale diferă mult de la o persoană la alta. Conform Healthline, un interval general, considerat normal este între de trei ori pe zi şi trei ori pe săptămână.
De asemenea, conform Medical News Today, dacă mergi la toaletă mai rar de tre ori pe săptămână, s-ar putea interpreta drept constipație.
Cât despre timpul de tranzit, adică intervalul de la când mănânci până când scaunul iese, conform Mayo Clinic acesta poate fi între 36-48 de ore, după ce alimentele au trecut prin stomac şi intestinul subţire.
Deci, e normal să nu ai o mişcare intestinală imediat după o porție de mâncare. Dar dacă sistemul tău digestiv stagnează sau trece mult timp fără să ieși afară, analizează dacă ai consumat fibre suficiente, apă, și faci suficientă mişcare.
De ce e importantă durata?
Prea multă așteptare pe toaletă nu e doar o pierdere de timp: poate fi un semnal al constipaţiei şi chiar un risc pentru sănătate. Conform publicației SELF care citează mai mulți specialiști 5 minute pot fi un „prag” după care statul pe toaltă devine problematic. Statul îndelungat, mai ales cu efort mare, poate duce la hemoroizi, prolaps rectal sau disfuncţii ale musculaturii planşeului pelvin, potrivit SELF.
Deci dacă adesea stai 10-20 minute sau mai mult discută cu medicul de familie obiceiurile tale: poziţia pe toaleta, dacă ai distrageri (telefonul, lectura) și alte elemente de stil de viață care ar putea fi ocauză.
Cum să‐ţi menţii tranzitul intestinal bun?
Dacă vrei să ai o rutină sănătoasă, iată ce poţi face:
- Mănâncă fibre: legume, fructe, cereale integrale. Conform Cleveland Clinic, dacă dieta ta are fibre şi eşti hidratat, mişcările intestinale se reglează.
- Hidratează‐te: Lichidele ajută scaunul să fie mai moale şi să treacă mai uşor.
- Fă mişcare regulat: Activitatea fizică susţine motilitatea intestinală.
- Respectă reflexul de defecație: După mese, în special după micul dejun, colonul este mai activ. Dacă ignori impulsul de a merge la toaletă, nu ajuţi corpul, suține medicalnewstoday.com.
- Nu prelungi statul pe toaletă în mod inutil: Evită telefonul, lectura sau alte activităţi care prelungeasc timpul pe WC; starea de relaxare și efort scăzut când ai mișcare intestinală este ce ideală, conform SELF.
Ce spune statul pe WC despre sănătatea ta?
Timpul pe care îl petreci la toaletă poate fi un indicator subtil, dar util, al funcţiei digestive şi al stării generale a tractului gastrointestinal.
Dacă scaunul iese foarte rapid (sub 1 minut) în mod regulat, s-ar putea să nu se absoarbă bine nutrienţii din cauza trecerii rapide prin sistemul digestiv. Dacă durează prea mult, ai nevoie de efort sau stai fără rezultat, atunci colonul sau anusul pot fi „încărcate” sau dde vină poate fi motilitatea redusă.
De asemenea, consistenţa şi forma scaunului spun mult: scaunul ideal e de consistenţă moale-formă, uşor de trecut prin sidtemul de defecare. Dacă e prea tare sau prea lichid, este un semnal de alarmă.
Cu alte cuvinte: timpul, frecvenţa, forma şi uşurinţa defecării contează. Dacă acestea nu sunt în parametrii descriși, ia în calcul schimbări de stil de viaţă sau un consult medical.
Ritmul tău poate fi diferit faţă de al altcuiva, fiecare corp are propriul ritm, dar dacă apar schimbări ce par anormale pentru tine, merită să să consulţi un specialist pentru a identifica ce cauze există.
Sursa: Times India
