Așa îți scazi colesterolul într-o lună!
Colesterolul ridicat este o problemă de sănătate frecventă care afectează milioane de oameni. Deși corpul tău are nevoie de colesterol pentru a produce celule și hormoni sănătoși, există două tipuri: colesterolul "rău" (LDL) și colesterolul "bun" (HDL).
Colesterolul poate fi redus prin măsuri de stil de viață. Foto: Shutterstock
Un dezechilibru între aceste două tipuri poate duce la acumularea de colesterol în artere și la un risc crescut de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Dacă nivelul tău de colesterol LDL este ridicat, există câteva schimbări pe care le poți face chiar acum pentru a începe să-l reduci într-o lună.
Redu grăsimile din dietă
Primul pas pentru a-ți reduce colesterolul este să-ți schimbi alimentația. Limitează consumul de grăsimi saturate și trans, care sunt dăunătoare pentru sănătatea inimii tale. Acestea se găsesc în carnea grasă, produsele lactate grase, alimentele prăjite și produsele de patiserie. Înlocuiește-le cu grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline sau de avocado, și optează pentru lactate fără grăsimi sau carne slabă. De asemenea, fibrele joacă un rol important, deoarece te ajută să te simți sătul, prevenind astfel supraalimentarea.
Începe un program de exerciții fizice
Mișcarea este esențială pentru creșterea colesterolului HDL (colesterolul "bun"), care îți protejează inima. De asemenea, ajută la scăderea trigliceridelor, un tip de grăsime din sânge asociat cu diabetul de tip 2 și riscul de accident vascular cerebral. Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclismul. Exercițiile de forță sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea ta cardiovasculară.
Menține o greutate sănătoasă
Excesul de greutate poate crește nivelul de colesterol LDL. Dacă vrei să pierzi câteva kilograme, concentrează-te pe reducerea aportului caloric și pe introducerea exercițiilor fizice în rutina ta zilnică. Nu încerca să slăbești prea repede, deoarece asta poate încetini metabolismul. Pierderea a 5-10% din greutatea ta corporală inițială poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol.
Renunță la alcool
Deși unele studii sugerează că un pahar de vin roșu poate fi benefic pentru inimă, consumul excesiv de alcool poate crește nivelul de colesterol LDL și trigliceride. Dacă ai colesterolul ridicat, cel mai bine este să eviți alcoolul sau să îl consumi cu moderație.
Redu stresul
Stresul poate crește nivelul de colesterol prin creșterea hormonului cortizol. Acest hormon influențează negativ colesterolul și sănătatea inimii tale. Pentru a gestiona stresul, încearcă tehnici de relaxare, precum meditația, yoga sau plimbările în natură. De asemenea, exercițiile fizice și o alimentație echilibrată te pot ajuta să te simți mai bine și să reduci stresul.
Include condimente benefice în alimentație
Anumite condimente, cum ar fi usturoiul și turmericul, au proprietăți benefice pentru sănătatea ta. Usturoiul poate reduce colesterolul rău și trigliceridele, iar turmericul, datorită compusului său activ curcumină, poate îmbunătăți sănătatea inimii prin scăderea colesterolului LDL și creșterea celui HDL. Adaugă aceste condimente în preparatele tale zilnice pentru a sprijini scăderea colesterolului.
Renunță la fumat
Fumatul afectează nu doar plămânii, ci și nivelul de colesterol. Acesta scade colesterolul HDL și crește LDL-ul, accelerând formarea plăcilor de colesterol în artere. Renunțarea la fumat poate începe să aibă efecte pozitive asupra sănătății tale cardiovasculare într-o lună.
Consultă medicul pentru medicamente
Dacă nivelul tău de colesterol este foarte ridicat sau ai un risc crescut de boli cardiovasculare, medicul poate să îți recomande un medicament, cum ar fi statinele. Acestea pot reduce colesterolul LDL cu 30-50%, dar trebuie combinate cu un stil de viață sănătos pentru a obține cele mai bune rezultate. Nu uita că schimbările mici și constante pot face o diferență mare pe termen lung!
Sursa: Health Digest
