Află secretele cardiologilor pentru a trăi mai mult
În calitate de cardiolog și antrenor, dr. Mohammed Alo știe toate aspectele legate de sănătatea inimii, iar pe canalul său de YouTube, a recomandat șase lucruri pe care oamenii le pot face pentru a trăi mai mult.
O dietă în stil mediteranean
Dr. Alo a spus: „Schimbarea dietei cu una mai sănătoasă este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea.”
Dieta mediteraneană se concentrează pe alimente vegetale precum fructele, legumele, cerealele integrale, nuci, semințe și legume. Acesta include, de asemenea, cantități moderate de proteine slabe, cum ar fi peștele și puiul și alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Uleiul de măsline este, de asemenea, folosit pentru a înlocui alte uleiuri și grăsimi din dietă.
Potrivit medicilor, beneficiile dietei mediteraneene includ riscul redus de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral, scăderea tensiunii arteriale și riscul mai mic de a dezvolta anumite tipuri de cancer.
Ridică greutăți și fă cardio
Mișcarea ajută la conservarea masei musculare. Foto: Shutterstock
Dr. Alo a spus: „A avea mai multă masă musculară contribuie de fapt la longevitate și la o viață mai sănătoasă. De asemenea, crește rata maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate folosi în timpul exercițiilor fizice. Un studiu din 2018 în Frontiers in Bioscience a constatat că o creștere a ratei de oxigen folosită de corp menține sănătatea optimă”.
Menține o greutate normal
Este foarte important să slăbești sau să îți menții grutatea dacă aceasta este una ideală.
Persoanele care trăiesc cu exces de greutate sau obezitate au un risc crescut de a dezvolta boli coronariene, hipertensiune arterială, colesterol mare, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer și boli de inimă precum atac de cord, accident vascular cerebral și demență, spune British Heart Foundation.
Renunță la fumat
Dr. Alo a spus: „Dacă ești fumător, renunță la fumat, vaping, narghilea”. Fumatul este o cauză majoră a bolilor cardiovasculare și provoacă aproximativ unul din patru decese din cauza bolilor cardiovasculare, conform Raportului Chirurgului General din 2014 privind fumatul și sănătatea.
Dormi mai bine
Este nevoie să dormi șapte până la opt ore pe zi dacă vrei o sănătate bună. Deficiența de somn este legată de multe probleme cronice de sănătate, inclusiv boli de inimă, boli de rinichi, hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral, obezitate și depresie.
Redu stresul
Dr. Alo a spus: „Încercați să reduceți toate formele de stres din viața.” Studiile sugerează că nivelurile ridicate de cortizol din stresul pe termen lung pot crește colesterolul din sânge, zahărul din sânge și tensiunea arterială, factori de risc cunoscuți pentru boli de inimă.
A fi mai activ din punct de vedere fizic, a consuma o dietă echilibrată și a practica îngrijirea de sine, cum ar fi să mergi la plimbare afară sau să faci o baie, sunt doar câteva dintre modalitățile prin care te poți destresa. Dacă întâmpinai probleme cu stresul, poții vorbi cu medicul de familie și căuta soluții.
