Acestea sunt lucrurile care te fac să îmbătrânești mai repede
Știai că unele obiceiuri de zi cu zi îți pot accelera procesul de îmbătrânire? Deși nu poți opri complet schimbările naturale care au loc în organism pe măsură ce înaintezi în vârstă, poți încetini îmbătrânirea biologică prin câteva schimbări simple în stilul tău de viață. Iată cinci factori surprinzători care contribuie la îmbătrânirea ta mai rapidă și ce poți face pentru a-i controla.
1. Izolarea socială
Lipsa unei vieți sociale active poate avea un impact mare asupra sănătății tale. Izolarea socială crește riscul de demență, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și depresie. Chiar dacă poate părea surprinzător, lipsa conexiunilor sociale îți poate scurta viața.
Menținerea unei vieți sociale active și a unui sentiment de scop este esențială pentru a trăi mai mult și mai sănătos. Încearcă să te implici în activități care te conectează cu alte persoane, fie că e vorba de voluntariat, cursuri sau un hobby nou. Relațiile sănătoase și sprijinul social sunt cruciale pentru sănătatea ta pe termen lung.
2. Nu porți ochelari de soare
Folosirea cremei cu protecție solară este importantă, dar mulți oameni uită de ochelarii de soare. Dacă nu porți ochelari de soare mari sau nu aplici cremă de protecție aproape de linia genelor, pielea din jurul ochilor este expusă la razele UV, ceea ce poate provoca pierderea elasticității și apariția ridurilor.
Imbătrânirea este nromală, dar există și factori de stil de viață care pot accelera procesul. Foto: Shutterstock.
În plus, expunerea la soare poate duce la apariția cancerului de piele pe pleoape sau în jurul ochilor. Ochelarii de soare nu doar că îți protejează ochii de radiațiile UV, dar te ajută și să eviți să te încrunți, prevenind astfel apariția ridurilor.
3. Stilul de viață sedentar
Stai mult timp în fața televizorului sau petreci ore întregi pe canapea urmărind seriale? Acest obicei poate reduce șansele de a îmbătrâni sănătos. Studiile arată că orele îndelungate petrecute în fața televizorului sunt asociate cu o îmbătrânire accelerată, în timp ce activitățile fizice ușoare sau moderate pot îmbunătăți acest proces.
Nu trebuie să devii un maratonist pentru a avea beneficii. Fiecare mișcare contează, așa că alege activități care îți plac. Mersul pe jos, exercițiile ușoare sau chiar yoga pot face minuni. Exercițiile de rezistență, precum urcatul scărilor sau antrenamentele de forță, îți pot menține masa musculară și te pot ajuta să îți păstrezi mobilitatea pe măsură ce înaintezi în vârstă.
4. Stresul cronic
Stresul constant poate accelera procesul de îmbătrânire. Fie că este vorba despre stres financiar, probleme de muncă sau responsabilități familiale, acest tip de stres poate afecta corpul la nivel celular. Stresul cronic poate afecta telomerii, componente esențiale ale ADN-ului care reglează îmbătrânirea celulelor.
Chiar dacă nu poți elimina complet stresul din viața ta, încearcă să te concentrezi pe ceea ce poți schimba. Dormi cel puțin șapte ore pe noapte, practică meditația, evită alcoolul în exces și fă mișcare regulat. Conectarea cu persoane în care ai încredere și discuțiile despre grijile tale te pot ajuta să gestionezi mai bine stresul.
5. Consumul excesiv de zahăr și alimente ultra-procesate
Alimentația ta joacă un rol important în felul în care arăți și te simți. Dietele bogate în zahăr și alimente procesate au fost asociate cu o îmbătrânire biologică mai rapidă. Aceste alimente pot afecta sănătatea mentală și cardiovasculară, reducând durata de viață sănătoasă.
Încearcă să reduci consumul de zahăr și să te concentrezi pe o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine de calitate. Nutriția nu poate corecta daunele provocate de alte obiceiuri nesănătoase, dar poate juca un rol esențial în menținerea sănătății tale pe termen lung.
Schimbările mici și susținute în stilul tău de viață pot avea un impact major asupra felului în care îmbătrânești, dar niciodată nu este prea târziu să îți îmbunătățești sănătatea.
Sursa: Very Well Health
