6 vitamine pe care medicii spun că ar trebui să le iei împreună
Dacă iei suplimente alimentare, este important să știi că unele vitamine funcționează mai bine atunci când le iei împreună. Combinațiile potrivite pot ajuta organismul tău să absoarbă mai eficient nutrienții din alimente sau suplimente.
Acest lucru le face mai eficiente pentru susținerea imunității, menținerea sănătății oaselor, îmbătrânirea sănătoasă și alte funcții esențiale ale organismului.
Suplimentele alimentare pot avea o acțiune sinergică pozitivă asupra organismului, în combinații specificice. Foto: Shutterstock.
Iată câteva combinații de vitamine pe care medicii spun că este bine să le iei împreună.
Vitamina D și calciul
Probabil știi deja că vitamina D și calciul sunt importante pentru sănătatea oaselor. Dar există un motiv important pentru care ar trebui să le combini: vitamina D ajută organismul tău să absoarbă calciul.
Fără suficientă vitamină D, corpul tău poate absorbi doar aproximativ 10–15% din calciul consumat, în timp ce cu un nivel adecvat de vitamină D absorbția poate ajunge la 30–40%.
De aceea, este util să consumi alimente bogate în calciu sau suplimente de calciu împreună cu vitamina D.
Vitamina B6 și magneziul
Magneziul este esențial pentru multe procese din organism, inclusiv pentru funcția musculară, sistemul nervos și reglarea glicemiei.
Vitamina B6 ajută organismul tău să absoarbă mai bine magneziul în intestin. În același timp, magneziul contribuie la activarea vitaminei B6 în organism.
Atunci când le iei împreună, aceste două substanțe pot avea și un efect benefic asupra stresului.
Vitamina C și fierul
Fierul este un nutrient important pentru sănătatea sângelui. Vitamina C joacă un rol major în îmbunătățirea absorbției fierului.
Dacă mănânci alimente bogate în fier sau iei suplimente cu fier, combină-le cu o sursă de vitamina C, de exemplu cu un pahar de suc de portocale. Vitamina C ajută la transformarea fierului într-o formă pe care organismul tău o poate absorbi mai ușor.
Această combinație este deosebit de utilă dacă urmezi o dietă vegetariană sau dacă vrei să îți crești nivelul de fier.
Vitamina A și zincul
Vitamina A este importantă pentru:
- vedere
- sănătatea pielii
- sistemul imunitar
Însă pentru ca organismul tău să o folosească eficient, are nevoie de zinc. Lipsa zincului poate reduce disponibilitatea vitaminei A în corp.
De aceea este bine să consumi alimente bogate în zinc (de exemplu fasole sau fructe de mare) atunci când mănânci alimente bogate în vitamina A.
Vitamina E și seleniul
Atât vitamina E, cât și seleniul sunt antioxidanți puternici care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării.
Seleniul are capacitatea de a „reactiva” vitamina E în organism, permițându-i să continue să lupte împotriva radicalilor liberi. De exemplu, poți combina nuci braziliene (bogate în seleniu) cu alimente bogate în vitamina E, precum migdalele sau spanacul.
Vitamina D, vitamina K2 și vitamina A
Această combinație de trei vitamine liposolubile funcționează împreună pentru:
- sănătatea oaselor
- funcționarea sistemului imunitar
- utilizarea corectă a calciului în organism.
Vitamina K2 ajută la direcționarea calciului către oase, în timp ce vitamina D crește absorbția calciului, iar vitamina A contribuie la echilibrarea efectelor asupra sistemului imunitar.
Vitamine pe care nu ar trebui să le iei împreună
Nu toate vitaminele și mineralele funcționează bine împreună. Unele pot reduce absorbția altora. Exemple de combinații pe care este mai bine să le iei la ore diferite includ:
- fier și calciu
- fier și zinc
- calciu și magneziu
- vitamina B12 și vitamina C
- cupru și zinc.
Unele vitamine funcționează sinergic, ceea ce înseamnă că una o ajută pe cealaltă să fie absorbită sau utilizată mai eficient de organism.
Totuși, momentul administrării, doza și nevoile tale individuale contează foarte mult. De aceea, înainte să adaugi suplimente noi în rutina ta, este bine să discuți cu medicul sau farmacistul tău.
Sursa: Good Housekeeping
