3 alimente care te ajută să previi infarctul
Ce poți face pentru a-ți menține inima sănătoasă și pentru a reduce riscul de infarct? Cercetătorii au descoperit un compus natural, acidul ferulic, care se găsește în alimente și care ar putea fi mai eficient decât unele medicamente în prevenirea problemelor cardiovasculare. Află cum poți folosi de aceste alimente pentru a-ți proteja sănătatea inimii.
Ce este acidul ferulic și cum ajută inima?
Acidul ferulic este un antioxidant natural care poate preveni spasmele arterelor coronare. Acestea pot duce la dureri în piept, infarcturi și alte probleme cardiovasculare.
Studiile realizate de cercetătorii de la Universitatea Toho din Tokyo au arătat că acest compus acționează în două moduri: blochează calciul să pătrundă în celulele musculare prin canalele de calciu, prevenind contracțiile arterelor și inhibă activarea unei proteine esențiale pentru contracția musculară, chiar și atunci când calciul nu este implicat.
Orezul, cafeaua și spanacul sunt alimente care ți-ar putea proteja inima de infarct. Foto: Shutterstock.
Pe scurt, acidul ferulic relaxează vasele de sânge și îmbunătățește circulația. În plus, s-a demonstrat că poate fi mai eficient decât un medicament folosit frecvent pentru relaxarea vaselor de sânge, diltiazemul.
Unde găsești acidul ferulic?
Acidul ferulic este prezent în mai multe alimente, dar cele mai accesibile surse sunt:
- Orezul
- Cafeaua
- Spanacul
Includerea acestor alimente în dieta ta poate fi un pas simplu, dar eficient, către o inimă mai sănătoasă.
Pe lângă protecția inimii, acidul ferulic are efecte benefice asupra pielii. Acesta poate:
- Neutraliza radicalii liberi care contribuie la îmbătrânire.
- Proteja pielea de daunele provocate de soare.
- Reduce inflamațiile asociate cu acneea sau dermatita seboreică.
Renunță la fumat Fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru bolile de inimă. Dacă te lași de fumat, îți reduci considerabil riscul, indiferent de cât timp ai fumat anterior.
Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă. Consumă mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Evită grăsimile saturate, grăsimile trans și excesul de sare.
Menține o greutate sănătoasă. Chiar și o pierdere mică în greutate poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii tale.
Fă mișcare regulat. Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Plimbările rapide, înotul sau ciclismul sunt excelente.
Gestionează stresul. Stresul cronic poate duce la hipertensiune arterială. Meditația, exercițiile de respirație sau timpul petrecut cu cei dragi te pot ajuta să reduci nivelul de stres.
Evită excesul de alcool. Limitează consumul la maximum un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați.
Mergi la controale regulate. Monitorizează-ți tensiunea arterială, colesterolul și glicemia. Aceste controale pot identifica problemele înainte să devină serioase.
Alimente simple precum orezul, cafeaua și spanacul pot avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii tale. În combinație cu un stil de viață sănătos, aceste mici schimbări îți pot reduce riscul de infarct și îți pot îmbunătăți calitatea vieții.
Sursa: The Sun
