VIDEO: Învaţă să previi osteoporoza!

Depistează cauzele Sunt o mulţime de factori care duc la sensibilizarea oaselor, care le fac să fie mai expuse riscurilor de a se fractura. Cap de listă este sedentarismul care afectează, în special după vârsta de 50 de ani, mare parte a femeilor. Scăderea masei corporale este tot un factor care contribuie la modificarea structurii osoase. Dezechilibrul hormonal prelungit, instalarea prematură a menopauzei, consumul de medicamente împotriva artritei, deficitul de calciu, consumul excesiv de cafea, de alcool, toate acestea se regăsesc în categoria inamicilor oaselor. Mai mult decât atât, vârsta înaintată şi ereditatea afectează şi ele sănătatea structurii osoase. Cum s-o previi În primul rând trebuie să te fereşti de fracturi şi fii atent(ă) la primele simptome ale osteoroporozei, precum sunt durerile de spate. Acestea sunt provocate şi de măcinarea vertebrelor. Este recomandat să ţii sub control nivelul de calciu din organism, dar şi al vitaminei D. Nu lua suplimente decât dacă ai acordul doctorului, dar mai bine adoptă un regim bogat în produse lactate, somon, sardine, legume verzi, produse pe bază de soia, pentru că au un conţinut mare de calciu şi de vitamina D. Pe lângă alimentaţia sănătoasă este bine să urmezi şi un program de exerciţii fizice. Când însă apar primele semne, nu înârzia să-ţi faci testele de depistare ale osteoroporozei. Acestea sunt indicate în special femeilor care au ajuns la menopauză. La ce trebuie să renunţi Dacă eşti mare amator de cafea, trebuie să ştii că cel mai mare duşman al oaselor este cafeina. Aceasta favorizează pierderile de calciu, prin urină, şi, în timp, duce la sensibilizatea sistemului osos. Nu trebuie să renunţi complet, ci doar să reduci numărul ceştilor de cafea pe care le consumi zilnic. De asemenea, trebuie să ai în vedere şi cât alcool obişnuieşti să consumi. În exces, băuturile alcoolice nu doar că pot cauza probleme psihice, ci contribuie şi la agravarea deficitului de calciu şi a numeroşilor nutrienţi, care se pierd prin urină. Al treilea inamic care atentează la rezistenţa oaselor este fumatul. Cele mai multe studii arată că tutunul accentuează carenţa de calciu. Dacă însă renunţi la fumat, poţi stagna tasarea oaselor.