Ai fost înşelat(ă)? Iată ce te sfătuieşte psihologul!
Durerea trece, spun majoritatea celor care au trecut prin infidelitatea partenerului, dar există unele strategii care te pot ajuta să-ți recapeți mai rapid puterea după această experiență devastatoare.
Infidelitatea îți schimba total lumea interioară. Persoana pe care o credeai de încredere devine un străin. Îți pierzi încrederea, stima de sine scade, iar suferința pare că nu se va mai vindeca niciodată. Deși dureroasă și des întâlnită, infidelitatea nu este, de fapt, un capăt de țară. Iată ce te ajută după ce ai fost înșelat(ă)!
Nu te învinovăți
Este posibil ca partenerul care te-a înșelat să fi dat vina pe tine: „muncești prea mult, petreci prea mult timp cu copiii sau gătești prost”. Indiferent de motiv, acceptarea vinei poate părea în regulă, deoarece oferă o iluzie de control.
Dar nu este bine să mergi în acea direcție, fiindcă tu nu poți controla comportamentul altor persoane, ci doar pe al tău. Greșelile tale, reale sau imaginare, nu schimbă faptul că infidelitatea este o alegere.
Psihoterapeut Vikki Stark afirmă: „Poate nu ai fost soția perfectă sau soțul perfect, dar nu ai meritat infidelitatea. Poți transforma această criză într-o oportunitate de schimbare, de recuperare și de a construi un viitor frumos.”
Acceptă că furia și durerea sunt normale
Infidelitatea este o încălcare a sentimentului tău de valoare personală și siguranță. Este normal să te simți furioas/ă și rănit/ă. Aceste emoții sunt semnale care te pot ajuta să iei măsuri pentru a te proteja și a stabili limite în relațiile viitoare.
Învață să ai încredere din nou
După o trădare, este normal să te întrebi dacă vei putea avea vreodată încredere în cineva. Psihologul Fran Davis îți propune să privești procesul ca pe o reconstrucție treptată. „Gândește-te la două părți ale sinelui tău: una vulnerabilă și curajoasă, deschisă către lume, și cealaltă vigilentă, ca un câine de pază.” Ca să îți fie bine, va trebuie să gestionezi aceste două părți pentru a crea un echilibru între deschidere și prudență.
Găsește sprijin
Nu trece prin infidelitate singur: vorbește despre ceea ce simți cu prietenii apropiați sau cu familia. Alătură-te unei comunități de sprijin, fie online, fie în persoană. A avea alături oameni care înțeleg durerea ta poate face diferența.
Folosește pierderea pentru schimbare
Această experiență neplăcută te poate conduce către un viitor mai bun. Trădarea poate să nu facă o căsătorie mai puternică, dar te poate întări, cu granițe mai clare și cu un simț al valorii de sine mai puternic.
Sfaturile psihologului Simona Ioniță
Refacerea după o infidelitate poate fi un proces dificil, dar există exerciții practice care te pot ajuta să grăbești vindecarea emoțională și să îți recâștigi echilibrul. Iată 3 astfel de exerciții:
1.Reconectarea cu pasiunile tale. Alege o activitate pe care ai neglijat-o (pictură, gătit, citit etc.) sau încearcă ceva nou care te atrage. Redescoperirea pasiunilor îți oferă un sentiment de identitate și bucurie.
2. „Cine sunt eu acum?”. Notează pe o foaie răspunsurile la întrebările: „Ce îmi place la mine?”, „ Ce vreau să îmbunătățesc?”, „ Cum mă văd peste 6 luni?”. Acest exercițiu te obligă la introspeție, dar și să îți setezi obiective clare pentru viitor.
3. Ține un „jurnal al limitelor”. Notează ce limite personale ai avut sau ai nevoie să stabilești în relațiile viitoare. Acest exercițiu clarifică ce este acceptabil pentru tine și te ajută să previi situații similare în viitor.
