Vrei să slăbeşti repede şi sănătos? Iată ce trebuie să faci!
Există câteva lucrui pe care le poți face pentru a optimiza procesul de slăbire. Iată care sunt, potrivit Healthline.
Nu doar restricția calorică, ci și tipul de alimente contează când dorești să slăbești. Foto: Shutterstock
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ar putea ajuta la reducerea poftelor și a aportului de calorii pe parcursul zilei
Limitează băuturile dulci și sucul de fructe. Caloriile goale din zahăr nu sunt utile organismului tău și pot împiedica pierderea în greutate
Ai grijă la hidratare. Bea apă pe tot parcursul zilei și urmărește să bei cei doil litri de apă pe zi, și chiar maim ult, dacă faci sport
Alege alimente care favorizează pierderea în greutate. Unele alimente sunt mai bune pentru pierderea în greutate decât altele: legumele sunt vaiante sigure pentru cei care vor să slăbească
Mănâncă mai multe fibre. Studiile arată că un consum constant de fibre poate promova pierderea în greutate. Găsești fibre în cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe.
Bea cafea sau ceai. Consumul de cofeină poate ajuta la stimularea metabolismului. Nu este nevoie să exagerezi cu cofeina și ai grijă la zahărul pe care îl adaugi!
Bazează-ți dieta pe alimente întregi, neprocesate. Ele tind să fie bogate în nutrienți, mai sățioase și este mai puțin probabil să provoace supraalimentare, comparativ cu alimentele procesate.
Mănâncă încet. Mâncatul rapid poate duce la creșterea în greutate în timp. Mâncatul încet te face să te simți mai plin și stimulează hormonii de scădere a greutății.
Dormi responsabil și bine. Somnul este important din multe motive, iar somnul deficitar este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru creșterea în greutate.
Deși aceste 9 sfaturi sunt un bun punct de plecare, ele nu sunt singurele lucruri care influențează pierderea în greutate. Încercă să reduci stresul și să fii activ.
Activitatea fizică ajută activarea metabolismului. Foto: Shutterstock
Exemple de idei de mese pentru pierderea rapidă în greutate
Aceste exemple de idei de plan de masă sunt sărace în carbohidrați. Fiecare masă ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase și legume.
Idei de mic dejun
- ou poșat cu avocado feliat și o garnitură de fructe de pădure
- Quiche fără crustă cu spanac, ciuperci și feta
- smoothie verde cu spanac, avocado și lapte de nuci și o parte de brânză de vaci
- iaurt grecesc neindulcit cu fructe de padure si migdale
Idei de prânz
- somon afumat cu avocado si o garnitura de sparanghel
- wrap de salată verde cu pui la grătar, fasole neagră, ardei roșu și salsa
- salată de kale și spanac cu tofu la grătar, năut și guacamole
- Wrap cu bețișoare de țelină și unt de arahide
Idei de cină
- salată de enchilada cu pui, ardei, mango, avocado și condimente
- curcan copt cu ciuperci, ceapă, ardei și brânză
- salată antipasto cu fasole albă, sparanghel, castraveți, ulei de măsline și parmezan
- conopida la tigaie, varză de Bruxelles și nuci de pin
- somon copt cu ghimbir, ulei de susan și dovlecei prăjiți
Idei de gustare
-hummus de conopidă și legume
-amestec sănătos de casă cu nuci și fructe uscate
-chipsuri de varză
- branza de vaci cu scortisoara si seminte de in
- seminte de dovleac prajite
- ton conservat
- căpșune și brie
Cât de repede vei pierde în greutate?
S-ar putea să slăbești mai repede în prima săptămână a unui plan de dietă și apoi să pierzi în greutate într-un ritm mai lent, dar mai constant după aceea. În prima săptămână, de obicei, pierzi un amestec de grăsime corporală și apă.
Dacă aceasta este prima dată când faci modificări în dieta și în obiceiurile tale de exerciții fizice, pierderea în greutate se poate întâmpla mai rapid.
Pe lângă pierderea în greutate, o dietă săracă în carbohidrați vă poate îmbunătăți sănătatea în câteva moduri, deși efectele pe termen lung nu sunt încă cunoscute:
- nivelurile de zahăr din sânge tind să scadă semnificativ în cazul dietelor sărace în carbohidrați
- trigliceridele tind să scadă
- colesterolul LDL (rău) scade
- tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ
Alte tipuri de dietă care reduc caloriile și cresc alimentele integrale sunt, de asemenea, asociate cu markeri metabolici îmbunătățiți și îmbătrânire mai lentă. În cele din urmă, este posibil să descoperi că o dietă mai echilibrată, care include carbohidrați complecși, este mai sustenabilă.
Îți poți atinge obiectivele de slăbire printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de calorii, dar viteza de pierdere în greutate depinde de fiecare individ.
Citește și Beneficiile colagenului pentru sănătate
