Cum scapi de retenţia de apă din organism

Evitaţi alimentele super-sărate. Nu trebuie să vă faceţi griji pentru sarea pe care o puneţi în mâncare ci mai degrabă pentru alimentele procesate. Acestea conţin cu aproximativ 75% mai multă sare decât în mod normal, deoarece este folosită drept conservant.

"Toate produsele alimentare procesate, ambalate, vor avea mai mult sodiu doar pentru că producătorii vor să rămână pe raft mai mult", spune nutriţionistul Joanna DiCicco pentru health.com.

Bea mai multă apă. S-ar spune că atunci când bei apă iei mai mult în greutate din cauza lichidului. De fapt, este chiar contrariul. Dacă reţineţi apă, asiguraţi-vă că aveţi suficientă cantitate de apă în organism, mai ales dacă mâncaţi alimente sărate.

De asemenea, o cantitate suficientă de apă în organism ar putea ajuta şi atunci când consumaţi ceai, cafea şi alcool, toate acestea din urmă deshidratându-vă frecvent. Sucul de afine, pe de altă parte, are un efect uşor diuretic şi poate ajuta la eliminarea excesului de apă.

Fă sport regulat. Activitatea fizică este esenţială pentru pierderea apei din organism. Nu numai că veţi transpira, dar vă va fi sete şi veţi doriţi să beţi mai multă apă.

Chiar şi mişcarea uşoară vă ajută să nu mai fiţi umflaţi. Dacă conduceţi distanţe lungi, opriţi maşina la intervale regulate, astfel încât să puteţi ieşi şi să vă întindeţi picioarele. Umblaţi în timp ce vă aflaţi în autobuze sau trenuri şi faceţi exerciţii simple cu picioarele în timp ce staţi jos. Exerciţiile regulate sunt, de asemenea, importante şi dacă sunteţi însărcinată (odihniţi-vă cu picioarele în sus ajută din nou foarte mult).

Consumă alimente care te hidratează. Acestea sunt aproape la fel de bune ca apa de băut. "Alimentele care au un conţinut ridicat de apă ajută la creşterea hidratării generale", spune Joanna. Consumul apei chiar şi sub formă de alimente hidratante va ajuta în cele din urmă corpul să elimine apa.

Pepene verde, spanac, căpşuni şi pepene galben şi legumele sunt câteva dintre alimentele care au multă apă. Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi roşiile şi cartofii dulci (şi majoritatea fructelor şi legumelor) vă poate ajuta, de asemenea, să scăpaţi de excesul de sare.