Alimente bogate în acid folic
Acidul folic previne formarea malformaţiilor fetale, boala Alzheimer, precum şi mai multe tipuri de cancer. Iată ce alimente poţi consuma pentru a-ţi asigura necesarul zilnic de acid folic!
Alimente bogate în acid folic: morcovii
Un pumn de morcovi cruzi îţi asigură 5% din necesarul zilnic de acid folic. Îî poţi consuma cruzi sau adăuga în diverse salate.
Alimente bogate în acid folic: porumbul
Porumbul este o legumă populară, prezentă aproape în orice casă. Astfel, o cană de porumb fiert îţi asigură 20% din necesarul zilnic recomandat de acid folic.
Alimente bogate în acid folic: ţelina
Ţelina este un aliment benefic împotriva pietrelor la rinichi, precum şi o sursă preţioasă de acid folic. Astfel, o cană de ţelină îţi va asigura 8% din necesarul zilnic recomandat de acid folic.
Alimente bogate în acid folic: avocado
Poate cel mai iubit fruct al momentului, avocado asigură până la 22% din necesarul zilnic de acid folic.
Alimente bogate în acid folic: varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este una dintre cele mai bogate surse de acid folic, iar 100 de grame din această legumă reprezintă aproximativ 22% din necesarul zilnic.
Alimente bogate în acid folic: sparanghel
Fără îndoială, sparanghelul este cea mai bogată sursă de acid folic din întreg regnul vegetal şi acoperă 65% din nevoile zilnice ale organismului.
Alte alimente bogate în acid folic:
- varza - spanacul - citricele - fasolea, mazărea şi lintea - seminţele şi nucile - conopida - sfecla - dovleacul.
