6 recomandări pentru a-ți păstra sănătatea sistemului digestiv

Sistemul digestiv contribuie nu doar la digerarea alimentelor pe care le consumi zilnic, ci și la o bună funcționare a întregului organism. Orice tulburare sau boală diagnosticată la nivelul sistemului digestiv se remarcă prin dezechilibre, simptome specifice și o stare generală proastă.

Sursa foto: Shutterstock.com

Menținerea sănătății sistemului digestiv se poate face prin câteva recomandări simplu de urmat, care, odată incluse în rutina ta zilnică, își vor arăta efectele benefice de la o zi la alta.

1. Dietă bogată în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt esențiale pentru menținerea sănătății sistemului digestiv. Așadar, trebuie să le incluzi în fiecare zi în dieta ta. În ciuda unor impresii greșite, prepararea și consumul acestor alimente sunt ușoare.

Uite ce alimente bogate în fibre poți consuma:

● cereale integrale, precum fulgi de ovăz cu semințe de in

● fructe uscate, care, pe lângă fibre, au și antioxidanți benefici, dar și fructe proaspete, așa cum sunt bananele, avocado, fructele de pădure

● paste, pâine din grâu integral sau orez brun

● legume verzi: conopidă, broccoli, mazăre, sparanghel

● năut, linte, anghinare

Micul dejun, considerat cea mai importantă masă a zilei, trebuie să conțină astfel de alimente bogate în fibre. Dacă obișnuiești să sari peste micul dejun și preferi să mănânci rapid produse de panificație ori patiserie, încearcă să eviți astfel de obiceiuri.

2. Bea cât mai multe lichide

Consumul de lichide este recomandat oricând, iar un minimum de 2 litri ar trebui să fie bifat în fiecare zi. Prin urmare, recomandăm să consumi o apă cu un pH neutru, dacă nu ai altă indicație de la medicul tău.

Pe lângă rolul ei evident de hidratare, apa asigură o digestie echilibrată și o răspândire a tuturor substanțelor nutritive în organism, precum și eliminarea prin urină a substanțelor reziduale. De asemenea, un pahar de apă pe stomacul gol, de dimineață, este o bună practică, deoarece curăță stomacul și contribuie la un tranzit intestinal mai bun.

Pe lângă apă, mai poți consuma și diverse ceaiuri, sucuri naturale din fructe, precum și supe ori ciorbe.

3. Bacterii sănătoase

Bacteriile sănătoase, prezente în organism și mai ales în stomac, mai sunt cunoscute și sub denumirea de probiotice. Acestea se pot dovedi foarte utile în probleme precum diareea, intestinul iritabil sau alte boli inflamatorii ale sistemului digestiv.

Menține prezența acestor bacterii vii benefice florei intestinale, prin consumul de iaurt slab în grăsimi și kefir, dar și prin suplimentele alimentare existente pe piață, pe care le poți lua la recomandarea medicului sau farmacistului.

4. Consumă fructe

După cum ai observat la început, fructele au un rol important în digestie, fiind bogate în vitamine și minerale necesare sistemului imunitar. Cel mai bine este să le consumi între mesele unei zile.

Ananasul și kiwi conțin enzime importante, care facilitează absorbția proteinelor. De asemenea, merele, perele, prunele și strugurii susțin digestia, tranzitul intestinal și favorizează apariția scaunelor mai dese, evitând constipația.

Fructele pot fi consumate proaspăte, din livada proprie sau din piața agroalimentară, uscate, dar și în diverse compoturi și gemuri făcute în casă, cu cât mai puțin zahăr adăugat, respectiv din diverse sucuri naturale, obținute cu ajutorul unui storcător de fructe.

5. Detoxifiere

Detoxifierea sau curățarea organismului trebuie privită ca pe un proces de eliminare a toxinelor acumulate în organismul tău, nu ca pe o metodă principală de scădere în greutate. Deși poate denumirea sună complicat, organismul uman știe deja să facă asta singur, însă, dacă îl susții și tu, prin alimentație și alte obiceiuri sănătoase, procesul natural de detoxifiere va fi mai accelerat.

Prin urmare, trebuie să eviți toate alimentele grele, care conțin grăsimi, și să le înlocuiești cu alimente integrale și nutritive. Desigur, activitatea fizică și consumul de apă și ceai verde sunt de ajutor în procesul de detoxifiere.

6. Activitate fizică

Este recomandat ca activitatea fizică să dureze cel puțin 30 de minute zilnic. Nu trebuie neapărat să ajungi la o sală de fitness, ci pur și simplu să alegi să te plimbi într-un parc, să faci diverse activități prin curte sau mici exerciții fizice, în interiorul apartamentului.

Mai pe scurt, trebuie să încerci să fii activ, deoarece mișcările fizice contribuie la motilitatea intestinală, respectiv reduce constipația sau balonările.

În concluzie, sănătatea sistemului digestiv poate fi menținută prin respectarea recomandărilor de mai sus, dar și prin alte obiceiuri sănătoase pentru starea ta de bine.