Umeri încordaţi? Iată ce să faci!
Dacă locul îţi permite, poţi face această mişcare în orice moment al zilei pentru a scăpa de tensiunea muşchilor.
Este excelentă mai ales după o perioadă prelungită de stat la birou, în maşină sau în avion.
Cum se face:
Aşează-te pe o suprafaţa plată, având genunchii îndoiţi ca în figura alăturată. Poziţia genunchilor trebuie să fie paralelă cu cea a şoldurilor.
Întinde mâna stânga, astfel încât să fie perpendiculară cu linia corpului şi sprijină-te pe umărul stâng. Mâna dreaptă adu-o în faţă şi sprijină-te pe palmă, formând un arc deasupra capului. Întinde-te cât poţi de mult spre extremităţi.
Schimbă braţul pe care îţi laşi greutatea cu mişcări lente şi graţioase, ca să eviţi acumularea de tensiune. Mâna dreapta trece pe sub corp şi este întinsă cu palma înspre sus, iar braţul stâng face un arc deasupra capului şi se sprijină pe podul palmei.
Nu trişa! Şoldurile tale trebuie să fie ridicate pe toata durata exerciţiului. Pentru început poţi schimba poziţia după trei-şase respiraţii, dar cu timpul poţi sta pe o parte între 3 şi 5 minute.
Această mişcare ajută şi dacă vrei să-ţi lucrezi puţin fesierii.
