Exerciţii pentru picioare subţiri
Genoflexiuni cu balans
Dintre tipurile de exerciţii fizice, genoflexiunile ajută nu numai la dezvoltarea armonioasă a musculaturii picioarelor, ci şi previn accidentările şi îmbunătăţesc mobilitatea. Pentru a efectua corect exerciţiul trebuie să stai în poziţie verticală, cu picioarele uşor depărtate.
Coboară corpul până atingi podeaua cu palmele, apoi ridică-te şi lasă greutatea mai mult pe un picior, în timp ce prinzi glezna (celuilalt picior) cu mâna.
Îţi păstrezi poziţia câteva secunde, apoi repeţi exerciţiul, numai că de data aceasta lasă greutatea pe celelalt picior. Indicat este să faci zilnic câte 20 de repetări (să nu uiţi de schimbarea piciorului).
Fandări în lateral
De ajutor pentru tonifierea picioarelor sunt şi exerciţiile de tip fandare. Pentru a face corect exerciţiul trebuie să stai în poziţie verticală, cu mâinile la ceafă şi picioarele uşor depărtate.
Încrucişezi un picior în spatele celuilalt şi cobori corpul, astfel încât mâna opusă piciorului din faţă să atingă podeaua (cealaltă rămâne la ceafă). Te ridici şi repeţi exerciţiul, numai că de această dată schimbi piciorul. Indicat este să faci zilnic 20 de astfel de fandări.
Citeşte şi:
- Iată cum poţi avea picioare tonifiate!
- 3 exerciţii pentru picioare suple
Podul
Indicat pentru muşchii fesieri şi pentru cei de la nivelul coapselor şi a gambelor, exerciţiul fizic podul te ajută să ai picioare mai suple. Stai cu spatele pe podea, cu genunchii îndoiţi şi picioarele uşor depărtate.
Ridică uşor posteriorul de pe podea, în timp ce mâinile le ţii întinse pe lângă corp. Menţine poziţia 3-5 secunde, apoi coboară posteriorul. Repetă exerciţiul de 20 de ori pe zi.
Ridicări laterale
Un alt tip de exerciţiu fizic care se realizează uşor şi care ajută la tonifierea muşchilor de la picioare este cel în care stai culcat pe o parte, cu o mână îţi sprijini capul, iar cealaltă o ţii pe şold. Ridică piciorul în lateral (atât cât poţi), ţine posteriorul nemişcat, apoi coboară.
La fel de benefic pentru musculatura picioarelor este dacă realizezi acest exerciţiu cu ajutorul unei benzi elastice mai mari. Legi banda în jurul gleznelor şi efectuezi forfecarea. Important este să repeţi exerciţiu pentru fiecare picior de 20 de ori pe zi.
