Cu zumba, pierzi kilograme
Am încercat mişcările zumba şi garantăm că prin dansurile inspirate din muzica latino îţi poţi „sculpta“ frumos corpul.
Ritmurile alerte îţi îmbunătăţesc activitatea cardiovasculară şi te ajută să arzi rapid caloriile. Iată câteva exerciţii eficiente zonelor „pufoase“, prezentate de instructorul Corina, împreună cu Laura, colega noastră!
Pentru o talie subţire
1 - Această mişcare se desfăşoară pe stilul muzical latino şi se realizează ca şi mersul lateral.
Cu picioarele drepte şi cu muşchii abdominali şi fesieri încordaţi, ridică braţul.
2 - Apoi depărtează picioarele şi ridică şoldul opus mâinii ridicate.
Fă exerciţiul cel puţin două minute, când pe un picior, când pe celălalt.
Pentru colăcei
- Realizează un cerc cu punctul de sprijin pe un picior.
- Cu celălalt picior faci rotiri ample de bazin.
Menţine spatele drept şi braţele întinse.
Mişcarea se face în special pe muzică salsa.
Se lucrează musculatura abdomenului, dar şi musculatura spatelui, mai ales partea lombară.
Fă câte rotiri poţi!
Pentru braţe tonifiate
- Îţi apropii braţele de cap, având coatele întinse, iar spatele drept.
- În a doua parte a exerciţiului, flexează coatele până când pumnii ajung în zona cefei.
Fă cel puţin trei serii a câte 16 repetări!
Pentru abdomen şi muşchii fesieri
- Cu picioarele depărtate, genunchii flexaţi, palmele la ceafă, încordezi musculatura abdomenului şi pe cea fesieră.
În primă fază, împingi spre spate fundul cât de mult poţi.
- Te retragi apoi formând o cocoaşă, dar menţii privirea orientată spre înainte.
Execută minimum trei serii a câte 16 repetări.
