Cele mai bune exerciţii pentru braţe tonifiate

Mai întâi, încălzirea

Ca să pregăteşti corpul pentru sesiunea de exerciţii, neapărat începe cu o încălzire uşoară.

Ai nevoie de o minge specială şi de ambiţie. Intră în postură, adică stai dreaptă, cu abdomenul retras şi cu genunchii uşor îndoiţi, în timp ce încordezi fesierii şi coapsele.

Inspiră şi ridică mingea la nivelul abdomenului, expiră şi presează mingea cu palmele din lateral, lent şi puternic.

Menţine mingea în dreptul abdomenului şi fă exerciţiul de 8 ori. Repetă întreaga serie de 3 ori, apoi lasă mingea jos şi relaxează braţele.

Lucrează muşchii mâinilor

După încălzire, intră din nou în postură – poziţia mai sus descrisă - şi ridică mingea deasupra capului.

Inspiră şi coboară un braţ în lateral, având cotul îndoit şi apropiat de trunchi.

Expiră şi ridică mingea la loc deasupra capului. Repetă acest exerciţiu de 16 ori pe o parte. Relaxează-ţi braţele făcând câteva cercuri mari cu mingea, dar menţine corpul drept.

Fă acelaşi exerciţiu pe cealaltă parte şi repetă întreaga serie de câte 2 ori.

Aşa ai braţe puternice!

Al treilea exerciţiu se execută astfel: te sprijini cu braţele pe minge, ca în figura de mai jos.

Mâinile trebuie să fie cât mai aproape de fese. Lasă-te să aluneci, dar susţine-ţi corpul în mâini şi picioare.

Coboară şi ridică trunchiul lăsând cât mai mult din greutate pe braţe. Acesta nu este un exerciţiu pentru picioare! Încearcă să laşi cât mai puţină greutate pe picioare şi nu te împinge în ele când te ridici, ci doar în braţe.

Dacă poţi, repetă exerciţiul în 2 serii de câte 8 mişcări.

Flotări pe minge

Aşază-te cu abdomenul pe minge şi înaintează cu palmele pe sol, până când ajungi cu tibia pe minge.

Încordează abdomenul şi menţine o linie dreaptă de la umeri la călcâie. Îndoaie coatele în lateral şi coboară trunchiul, inspirând adânc aer în piept.

Expiră apoi şi împinge-te în palme ca să te ridici. Pentru început, poţi face flotările stând cu coapsele sau chiar cu abdomenul pe minge. Pe măsură ce puterea braţelor tale creşte, vei putea să mergi din ce în ce mai în faţă cu mâinile, până te vei sprijini cu tibia pe minge.

Ştii că execuţi corect exerciţiile dacă transpiri în timpul antrenamentului. Lucrate în mod corect şi susţinut, aceste exerciţii ajută foarte mult la tonfierea braţelor şi a pieptului, la creşterea metabolismului şi la arderea grăsimilor, în general.

Exerciţii recomandate de Mirela Sălistean, instructor certificat la Salsafit Gym (Magazinul Unirea) www.salsafit.ro.

Model: Alina Mădălina Paraschiv, instructor aerobic

Foto: Sorin Stana