Dieta Weight Watchers te ajută să slăbeşti trepat

În ce constă

În timpul dietei ai voie să consumi în fiecare zi alimente care reprezintă echivalentul a 22 de puncte. De asemenea, este important să bei 6 pahare cu apă în fiecare zi, să mănânci 2-3 porţii de legume sau fructe şi 2-3 porţii de lactate. Se pot consuma fără limită alimentele care conţin 0 puncte.

În ceea ce priveşte alimentele, acestea sunt împărţite în 3 categorii:

Alimentele verzi sunt cele care conţin cele mai puţine calorii, şi anume fructele şi legumele care pot fi consumate în fiecare zi, în orice cantitate, întrucât conţin 0 puncte.

Alimentele portocalii, şi anume: carnea, peştele, lactatele, pâinea, cerealele şi legumele uscate trebuie consumate cu moderaţie, întrucât au mai multe puncte.

Alimentele roşii sunt acele alimente bogate în calorii, implicit puncte, printre care se numără: ciocolata, produsele de patiserie, vinurile şi mezelurile grase. Se pot consuma doar o dată pe săptămână.

Produsele şi punctele lor

-salata, toate legumele şi fructele- o puncte -30 g brânza- 3 puncte

-100 grame de salam- 3 puncte

-3 bucăţele de ciocolată- 3 puncte

-1 pahar de şampanie- 1,5 puncte

-pâine- 2 puncte

-croissant, 70 g- 8,5 puncte

-covrig, 70 g- 3 puncte

-pâine integrală, 60 g- 2 puncte 1 felie

-cornflakes, 20 g- 1 punct

-griş, 10 g (=1 lingură), negatit- 0,5 puncte

-făina albă, 10 g (=1 lingură)- 0,5 puncte

-Müsli fără zahăr, 10 g (=1 lingură)- 0,5 puncte

-orez fiert, 20 g (=1 lingură)- 0,5 puncte

-făina de mălai, 10 g (=1 lingură)- 0,5 puncte

-îngheţată, 50 g- 2,5 puncte

-bomboană cu zahăr, 1 buc- 0,5 puncte

-bomboană fără zahăr, 3 buc- 0,5 puncte

(1 linguriţă, 5 g)

-unt- 1 punct

-unt degresat- 0,5 puncte

-maioneză- 1 punct

-margarina vegetală- 1 punct

-margarina vegetală degresata- 0,5 puncte

-untura de porc- 1,5 puncte

-ulei vegetal- 1 punct

(1 felie, 20 g)

-miel, 125 g negătit- 3 puncte

-cotlet de miel, 80 g negatit- 4 puncte

-ficat, 100 g negătit- 2,5 puncte

-pateu de ficat, 15 g (=1 lingură)- 1,5 puncte

-carne tocată de vită, 30 g negătit- 1,5 puncte

-carne grasă de vită, 125 g negătit- 4,5 puncte

-carne slabă de vită, 125 g negătit- 3 puncte

-salam- 2 puncte

-şuncă fără grăsime, fiartă, 40 g- 1 punct

-filet de porc, 150 g negătit- 3 puncte

-cotlet de porc, 150 g negătit- 4 puncte

-carne slabă de porc, 150 g negătit- 3 puncte

-carne grasă de porc, 125 g negătit- 6 puncte

-carnat de porc, 100 g- 8,5 puncte

-mezeluri "slabe"- 1 punct

-pui la grătar, cu piele, gătit, 370 g- 12,5 puncte

-pui la grătar, fără piele, gătit, 280 g- 5 puncte

-raţă cu piele, 150 g negătit- 5,5 puncte

-gâscă, 150 g negatit- 13,5 puncte

-ficat de pasăre, 100 g negătit- 2,5 puncte

-carne de pui, 120 g negătit- 2 puncte

-ton în conservă (nu în ulei)- 2 pct/100g

-ton în conservă ulei- 4 pct/100g

-ton proaspăt- 3 pct/100g

-păstrăv- 3 pct/120g

-păstrăv afumat- 2 pct/120g

Punctajul pentru o zi:

1. până la 70 kg: 18 puncte

2. 71 kg-80 kg: 20 puncte

3. 81 kg-90 kg: 22 puncte

4. 91 kg-100 kg: 24 puncte

5. peste 100 kg: 26 puncte

În cazul în care faci şi 30 de minute de sport pe zi, iată punctajul celor mai importante activităţi fizice: dans-2 pct; aerobic-3 pct; jogging-5 pct; înot-4 pct; mersul pe jos-4 pct; yoga-2 pct; urcatul scărilor-5 pct. Astfel, dacă faci mişcare punctele obţinute prin sport pot fi scăzute din cele acumulate prin alimentaţie.

Persoanele care aleg ca metodă de slăbire dieta Weight Watchers evită apariţia efectului de yo-yo. Dieta poate fi ţinută pentru o lungă perioadă de timp, întrucât are în vedere schimbarea stilului de viaţă în mod progresiv. Vei ajunge la efectul dorit în timp, deoarece se urmăreşte slăbirea unui kilogram pe săptămână.