Află regula simplă japoneză care te poate ajuta să pierzi kilograme
Dacă îți dorești să slăbești și să îți menții greutatea pe termen lung, există o regulă simplă de alimentație din Japonia, care ar putea fi cheia succesului tău.
Este vorba despre principiul „Hara hachi bun me”, care se traduce prin „mănâncă până când ești 80% sătul”. Această regulă te încurajează să te oprești din mâncat înainte să te simți complet sătul.
Cum funcționează această regulă?
Regula se concentrează mai mult pe controlul porțiilor decât pe tipul de alimente consumate. În loc să numeri calorii sau să renunți la mâncărurile preferate, poți reduce aportul caloric pur și simplu oprindu-te din mâncat când simți că ai atins 80% din capacitatea ta. Această metodă este foarte populară în Okinawa, o insulă japoneză renumită pentru locuitorii săi care au o speranță de viață foarte mare și o calitate a vieții ridicată.
Obezitatea este foarte rară în Japonia tradițională. Foto: Shutterstock.
Oamenii din Okinawa au în mod tradițional un indice de masă corporală (IMC) mai mic decât al altor populații și consumă, în medie, doar 1.900 de calorii pe zi mult mai puțin decât aportul caloric obișnuit în alte părți ale lumii. Această practică aliniată cu recomandările modernee sugerează o reducere zilnică de aproximativ 600 de calorii pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sustenabilă.
De ce funcționează regula celor 80%?
Studiile au arătat că reducerea aportului caloric cu aproximativ 30% poate contribui nu doar la pierderea în greutate, ci și la prelungirea vieții și prevenirea bolilor cronice. Un studiu realizat pe 330 de bărbați care au urmat regula celor 80% a arătat că aceștia au consumat mai puține calorii, au mâncat mai multe legume și mai puține alimente pe bază de cereale. Acești bărbați au dezvoltat obiceiuri alimentare mai sănătoase comparativ cu cei care nu aplicau această metodă.
Pentru o persoană sănătoasă, reducerea aportului caloric cu 30% poate ajuta la pierderea a 0,5 până la 1 kg pe săptămână într-un mod sigur și sustenabil.
Cum aplici această regulă?
Pentru a urma „Hara hachi bun me”, începe prin a acorda atenție semnalelor corpului tău. Mănâncă încet și oprește-te imediat ce începi să simți că nu mai ești flămând, dar nu ești complet sătul.
Iată câteva sugestii practice:
- Folosește farfurii mai mici: Te vor ajuta să îți controlezi mai ușor porțiile.
- Bea apă înainte de masă: Hidratarea poate reduce senzația de foame.
- Mestecă încet: Acordă-ți timp să te bucuri de mâncare și să îți asculți corpul.
- Adoptă un stil de viață echilibrat: Include alimente bogate în fibre, precum fructele, legumele și cerealele integrale, și evită excesul de sare.
Este sigur să urmezi această metodă?
Această regulă este considerată una dintre cele mai simple și mai sigure metode de a reduce greutatea, dar este important să te asiguri că dieta ta rămâne echilibrată. Înainte să faci schimbări semnificative în alimentație, consultă un medic sau un nutriționist pentru a te asigura că îți atingi obiectivele într-un mod sănătos.
Urmează această regulă simplă și bucură-te de o alimentație mai conștientă, care nu doar că îți poate aduce rezultate vizibile, dar te poate ajuta și să ai o relație mai bună cu mâncarea!
Sursa: Express
