Un exercițiu simplu te poate ajuta să scapi de bărbia dublă
Un chiropractician a prezentat un exercițiu simplu pe care îl poți face acasă pentru a reduce aspectul bărbiei duble.
Dr. Michael Rowe, care oferă tratamente pentru dureri de spate, gât și sciatică de peste 15 ani, a explicat un exercițiu ușor de realizat, menit să îți contureze mai bine linia maxilarului.
Într-un videoclip postat pe TikTok, el arată cum acest exercițiu întărește mușchii dintre maxilar și gât și tot ce îți trebuie pentru a-l face este o minge de tenis.
El explică astfel: „Ia o minge de tenis și pune-o chiar sub bărbie. Apoi, apasă bărbia în piept cât de mult poți. Pe măsură ce faci asta, vei simți cum se activează foarte mulți mușchi din spatele gâtului.”
Bărbia dublă poate fi redusă de exerciții care antrenează mușchii. Foto: Shutterstock.
Chiropracticianul recomandă să menții această poziție aproximativ cinci secunde, apoi să te relaxezi alte cinci secunde și să repeți exercițiul.
El continuă: „Repetă de 10–15 ori. Cu fiecare repetare, încearcă să apeși puțin mai tare. Ideal este să faci acest exercițiu de două până la trei ori pe zi, iar dacă simți durere sau disconfort, acordă-ți timp de recuperare.”
Acest exercițiu este susținut și de specialiștii de la Pulse Light Clinic, care oferă o explicație similară: „Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii maxilarului.Pentru a-l realiza, pune o minge mică (cum ar fi o minge de tenis) sub bărbie. Apoi apasă bărbia în jos, pe minge, și eliberează. Repetă exercițiul de 10–15 ori.”
În plus, ei recomandă și alte exerciții, precum împingerea în față a maxilarului, exercițiul „pucker up”, întinderi ale limbii, întinderi ale gâtului, împingerea maxilarului inferior, alături de menținerea unei alimentații echilibrate și a activității fizice regulate.
Ce alte exerciții poți încerca pentru a scăpa de bărbia dublă?
Împingerea maxilarului în față ajută la întărirea mușchilor maxilarului și poate reduce aspectul bărbiei duble. Înclină capul pe spate și privește spre tavan. Împinge maxilarul inferior înainte și menține poziția timp de 10 secunde, apoi relaxează-te. Repetă de 10–15 ori.
Acest exercițiu lucrează mușchii din jurul gurii și bărbiei. Înclină capul pe spate și strânge buzele ca și cum ai săruta tavanul. Menține poziția 5–10 secunde, apoi relaxează-te. Repetă de 10–15 ori.
Întinderea limbii
Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor gâtului și maxilarului. Deschide gura larg și scoate limba cât mai mult posibil, încercând să ajungi spre bărbie. Menține poziția 10–15 secunde, apoi relaxează-te. Repetă de 5–10 ori.
Întinderea gâtului
Această întindere vizează mușchii gâtului pentru a îmbunătăți aspectul bărbiei duble. Înclină capul pe spate și privește spre tavan, menținând buzele relaxate. Mută buza inferioară peste buza superioară cât de mult poți și menține poziția 5–10 secunde înainte de a elibera. Repetă de 5–10 ori.
Î Înclină capul pe spate spre tavan, apoi împinge maxilarul inferior cât mai mult înainte, menținând buzele relaxate. Repetă de 5–10 ori.
Sursa: Express
