Studiu: Protejează foarte bine oasele și nu este vorba despre lapte!
Când vine vorba de sănătatea oaselor, calciul și vitamina D din lactate par o idee bună. Dar o nouă cercetare vine cu o descoperire neașteptată: prunele uscate ar putea fi un adjuvant de încredere pentru prevenirea osteoporozei la femeile aflate în postmenopauză.
O problemă pe măsură ce înaintezi în vârstă
Osteoporoza este una dintre cele mai răspândite afecțiuni asociate cu înaintarea în vârstă, iar femeile sunt cele mai afectate deoarece 80% dintre cei care suferă de această boală sunt femei. După menopauză, schimbările hormonale duc la scăderea densității osoase, ceea ce înseamnă că o simplă lovitură sau chiar o tuse mai puternică poate duce la o fractură.
Ce au descoperit cercetătorii?
Un studiu recent, publicat în Osteoporosis International în iunie 2025, a analizat efectele consumului de prune asupra sănătății oaselor la 235 de femei aflate în postmenopauză. Participantele au fost împărțite în trei grupuri: un grup de control (fără prune), un grup care a consumat 50 de grame de prune zilnic (aproximativ 4–6 prune), și un grup care a consumat 100 de grame (10–12 prune pe zi).
Prunele sunt un celebru aliat al digestiei, dar se dovedesc utile și în conservarea densității osoase. Foto: Shutterstock.
Rezultatele? Femeile care au consumat 50 de grame de prune pe zi și-au menținut densitatea și rezistența osoasă, în timp ce grupul care nu a consumat deloc prune a înregistrat o scădere vizibilă a densității osoase în zona tibiei. Deși și grupul de 100 de grame a avut beneficii, multe dintre participante au renunțat din cauza dificultății de a consuma zilnic o cantitate atât de mare.
De ce sunt prunele benefice pentru oase?
Prunele sunt bogate în fibre, potasiu și bor, un mineral care joacă un rol important în prevenirea osteoporozei. În plus, oferă antioxidanți care reduc inflamația, ceea ce este esențial pentru sănătatea sistemului osos.
Un alt aspect interesant al studiului este că s-a folosit o tehnologie avansată de imagistică 3D (pQCT), care oferă o imagine detaliată nu doar a cantității de os, ci și a calității acestuia: structura, densitatea și rezistența.
Cum poți introduce prunele în alimentația ta?
Nu trebuie să mănânci o pungă întreagă de prune zilnic. Este suficient să consumi 4–6 prune pe zi pentru a beneficia de efectele lor pozitive. Iată câteva idei simple:
- Mic dejun: Taie câteva prune și amestecă-le în iaurt grecesc cu nuci și semințe.
- Prânz: Adaugă prune tăiate într-o salată cu brânză și nuci.
- Gustare: Mănâncă-le alături de o mână de migdale sau caju.
- Smoothie: Mixează prunele într-un smoothie proteic, alături de banane, lapte vegetal și semințe de in.
Dacă vrei să îți protejezi oasele după menopauză, nu te limita doar la lactate. Prunele pot fi un aliat neașteptat, dar eficient. Cu doar câteva prune pe zi, poți contribui la menținerea rezistenței osoase, prevenind astfel riscul de fracturi și probleme de mobilitate pe termen lung.
Sunt gustoase, accesibile și ușor de integrat în alimentația ta zilnică.
Sursa: Best Life
