Știai că poți să-ți scazi tensiunea arterială cu un simplu supliment?
Dacă te străduiești să îți menții tensiunea arterială sub control, există o soluție simplă și accesibilă: suplimentele de potasiu.
Suplimentele cu potasiu trebuie luate dupa consultarea medicului. Foto: Shutterstock.
Experții în sănătatea inimii subliniază că acest mineral esențial joacă un rol crucial în reducerea hipertensiunii și protejarea sănătății cardiovasculare.
De ce este potasiul important pentru sănătatea inimii?
Potasiul ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge, ceea ce contribuie la reducerea tensiunii arteriale. În plus, acest mineral contracarează efectele nocive ale sodiului – unul dintre cei mai cunoscuți factori ce favorizează hipertensiunea. Practic, potasiul elimină excesul de sodiu din organism prin urină, menținând un echilibru sănătos al presiunii arteriale.
Când ar trebui să iei suplimente de potasiu?
Dacă ai tensiunea arterială peste 120/80 mm Hg și ești altfel sănătos, creșterea aportului de potasiu poate fi benefică. Totuși, nu uita să consulți medicul înainte de a începe orice supliment, deoarece potasiul poate fi periculos pentru cei care au:
- Boli de rinichi.
- Condiții medicale ce afectează metabolismul potasiului.
- Tratamente medicamentoase care interacționează cu potasiul.
De cât potasiu ai nevoie zilnic?
Recomandările zilnice variază în funcție de vârstă, sex și starea ta generală:
- Bărbați: 3.400 mg pe zi.
- Femei: 2.600 mg pe zi.
- Pentru prevenirea sau tratarea hipertensiunii: între 3.500 mg și 5.000 mg pe zi, conform Asociației Americane a Inimii.
Ce alimente sunt bogate în potasiu?
Dacă preferi să obții potasiul din alimentație, încearcă dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), care include:
- Fructe: caise, kiwi, portocale, suc de rodie, pepene galben.
- Legume: cartofi, spanac, sfeclă, fasole lima, plantains.
- Produse lactate: iaurt grecesc, chefir, lapte degresat.
- Proteine: pește (ton, păstrăv), fructe de mare (scoici), carne slabă (bizon, capră).
Poți consuma prea mult potasiu?
Da, iar excesul poate fi periculos, în special pentru rinichi sau dacă urmezi anumite tratamente. Simptomele unei intoxicații cu potasiu includ:
- Slăbiciune musculară.
- Bătăi neregulate ale inimii.
- Greață și vărsături.
- Leșin.
Dacă suspectezi un nivel ridicat de potasiu, consultă imediat medicul.
Suplimentele de potasiu sunt accesibile
Dacă alimentația ta nu îți oferă suficient potasiu, poți încerca suplimente, disponibile la prețuri accesibile – doar 4 pence pe tabletă. Acestea sunt ușor de găsit online sau în farmacii. Asigură-te, totuși, că acestea sunt potrivite pentru tine, discutând cu medicul tău înainte de a le introduce în rutina zilnică.
Sănătatea inimii tale este importantă și nu necesită întotdeauna soluții complicate. Cu o dietă echilibrată și, dacă este cazul, suplimente adecvate, poți face pași semnificativi pentru a-ți proteja tensiunea arterială și a avea grijă de sănătatea ta pe termen lung.
Sursa: Express
