Semințele de chia chiar ajută la slăbit?

Semințele de chia pentru slăbit: chiar funcționează? Nu sunt o soluție magică, dar dacă le adaugi în smoothie-uri și salate te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp.

Este foarte posibil ca includerea acestor semințe în alimentația ta să te ajute într-adevăr să ajungi mai ușor la greutatea dorită. „Semințele de chia sunt un aliment excelent de adăugat în dietă dacă vrei să slăbești”, spune Vanessa Imus, nutriționist.

Deși cercetările sunt limitate, ele susțin ideea că semințele de chia pot contribui la pierderea în greutate. În plus, includerea lor într-un plan alimentar sănătos îți poate face mesele mai interesante.

De ce chia?

Semințele de chia sunt semințe mici, foarte bogate în nutrienți, provenite din planta Salvia hispanica. Ele conțin cantități mari de fibre, acizi grași omega-3, proteine și minerale importante. Le poți consuma pentru a te simți sătul mai mult timp. Totuși, experții spun clar: semințele de chia, singure, nu te vor face să slăbești.

Semințele de chia sunt hrănitoare și ajută la menținerrea sațietății. Foto: Shutterstock. 

Adăugarea semințelor de chia în dietă poate fi o alegere inteligentă dacă vrei să ajungi la o greutate mai sănătoasă.

Deși nu există foarte multe studii directe despre efectul lor asupra slăbirii, se știe că dietele bogate în fibre și proteine, exact ce conțin semințele de chia, sunt benefice pentru controlul greutății.

Un studiu din 2024 (Nutrition & Metabolism) a asociat consumul regulat de semințe de chia cu o circumferință mai mică a taliei, precum și cu alți indicatori de sănătate (tensiune arterială mai mică, inflamație redusă).

De asemenea, consumul a aproximativ 14 grame de semințe de chia (cam o lingură) ca gustare dimineața te poate ajuta să te simți mai sătul.

În general, studiile arată că:

• fibrele susțin pierderea în greutate
• combinarea fibrelor cu proteinele crește și mai mult șansele de succes

Totul se reduce la două lucruri: fibre și proteine.

Două linguri de semințe de chia îți oferă aproximativ:

• 10 g de fibre
• 5 g de proteine

Acestea încetinesc digestia și mențin glicemia stabilă, iar tu  te simți sătul mai mult timp, ai energie, îți scade riscul de a mânca în exces.

În plus, semințele de chia absorb foarte mult lichid: până la de 10 ori greutatea lor și formează un gel care ocupă mai mult spațiu în stomac. Astfel, te ajută să îți controlezi pofta de mâncare. Totuși, nu sunt o soluție miraculoasă. Trebuie să le incluzi într-o dietă echilibrată și să faci mișcare regulat.

Cât ar trebui să consumi?

Recomandarea generală este 1–2 linguri pe zi, deoarece această cantitate îți oferă beneficii fără să adaugi prea multe calorii. Două linguri au aproximativ 140 de calorii, așa că trebuie să le incluzi în planul tău alimentar zilnic. Pentru a slăbi, trebuie să consumi constant mai puține calorii decât arzi.

Cum să consumi semințele de chia pentru slăbit

Începe cu 1–2 linguri pe zi. Amestecă-le cu lichide deoarece semințele de chia formează un gel atunci când sunt hidratate.Dacă le consumi simple, amestecă-le cu apă și lasă-le 20 de minute. Se pot adăuga în ovăz,  iaurt, smoothie-uri,  salate,  budinci. 

Semințele de chia pot face parte dintr-un plan de slăbit, dar nu funcționează singure.

Pentru rezultate, trebuie să: ai o dietă echilibrată, reduci caloriile,  faci mișcare,  ai un stil de viață sănătos. Dacă nu reușești să slăbești, discută cu medicul tău pentru un plan personalizat.

Pe lângă slăbit, semințele de chia pot:

• îmbunătăți colesterolul
• reduce riscul de boli de inimă
• reduce tensiunea arterială
• susține digestia
• reduce constipația
• sprijini sănătatea intestinală

La ce să fii atent/ă: nu consuma semințe de chia uscate fără lichid și ai în vedere că pot provoca balonare sau constipație dacă nu ești obișnuit cu acest tip de fibre. Recomandarea este că bei suficientă apă.

Dacă le incluzi într-o dietă sănătoasă și cu aport caloric redus, îți pot face mai ușoară atingerea obiectivelor de slăbit.

Sursa: Health Central