Gastroenterolog: Cafeaua „rezolvă” constipația?

Te poate ajuta cafeaua să mergi la toaletă dacă ești constipat? Dr Manish Dodmani, gastroenterolog, explică legătura modul în care cafeaua îți influențează tranzitul intestinal, când te ajută în caz de constipație și când nu.

Constipația este o problemă larg răspândită, care îți poate afecta digestia, confortul și chiar starea de spirit. Atunci când scaunele sunt rare sau dificil de eliminat, este firesc să cauți soluții rapide, iar cafeaua pare un răspuns simplu. Totuși, relația dintre cafea și mersul la toaletă este mai complexă decât pare.

Constipația este o problema frecventă cauzată de stilul alert de viață. Foto: Shutterstock.

Pentru a înțelege cum interacționează cafeaua cu intestinul tău și dacă te ajută cu adevărat să ameliorezi constipația sau doar maschează o problemă mai profundă, află explicațiile medicului gastroenterolog, dr. Dodmani.

Te poate ajuta cu adevărat cafeaua să mergi la toaletă când ești constipat?

Pentru unele persoane, da. Cafeaua poate declanșa o mișcare intestinală în câteva minute. Potrivit dr. Dodmani, cafeaua stimulează colonul prin activarea reflexului gastrocolic, un răspuns natural care face ca intestinul gros să se contracte după ce mănânci sau bei ceva. Aceste contracții ajută la deplasarea scaunului înainte.

Interesant este că nu doar cofeina este responsabilă. Atât cafeaua cu cofeină, cât și cea decofeinizată pot stimula activitatea intestinală, ceea ce sugerează că și alți compuși din cafea joacă un rol important.

Cum îți afectează cafeaua digestia și tranzitul intestinal?

Cafeaua te poate ajuta să stimulezi tranzitul și să ameliorezi constipația în anumite situații. Iată cum:

Cofeina: stimulează mușchii tractului digestiv, crescând contracțiile și ajutând la deplasarea scaunului.
Aciditatea: aciditatea naturală a cafelei poate activa enzimele digestive și îți poate îmbunătăți motilitatea intestinală.
Eliberarea de gastrină: cafeaua declanșează eliberarea gastrinei, un hormon care stimulează mișcările colonului și susține activitatea intestinală.

Un studiu publicat în Gut a arătat că cafeaua a crescut activitatea colonului mai mult decât apa și a fost aproape la fel de eficientă ca o masă în stimularea tranzitului intestinal. Acest lucru explică de ce, pentru tine, efectul poate fi aproape imediat.

De ce pe unii îi ajută cafeaua, iar pe alții le agravează constipația?

Nu toată lumea reacționează la fel. Poți observa un tranzit mai rapid sau scaune mai moi, dar alte persoane pot simți balonare sau disconfort.

Cafeaua are și un efect ușor diuretic, ceea ce înseamnă că poate crește pierderea de lichide. Dacă nu bei suficientă apă, această deshidratare îți poate agrava constipația.

Dr. Dodmani explică faptul că, dacă ai un tranzit intestinal lent, efectul stimulant al cafelei te poate ajuta. În schimb, dacă ai aciditate crescută, sindrom de colon iritabil sau ești deshidratat, rezultatul poate fi opus.

Este sigur să folosești cafeaua ca remediu pentru constipație?

Ocazional, da, dacă organismul tău tolerează bine cafeaua. Însă dacă te bazezi zilnic pe ea, poți crea o dependență, iar intestinul tău va „aștepta” stimularea în loc să funcționeze natural.

Consumul excesiv de cafea poate duce la aciditate, agitație, tulburări de somn și tranzit intestinal neregulat, toate influențând indirect digestia. Moderația este esențială, iar cafeaua nu ar trebui să înlocuiască hidratarea adecvată, aportul suficient de fibre sau activitatea fizică.

Modalități pe termen lung pentru a ameliora constipația

Pentru rezultate durabile, concentrează-te pe obiceiuri sănătoase, nu pe soluții rapide:

Bea suficientă apă.
Consumă alimente bogate în fibre, precum fructe, legume, cereale integrale și semințe.
Fă mișcare zilnic — chiar și o plimbare scurtă poate stimula tranzitul.
Bea lichide calde dimineața, inclusiv apă caldă simplă, pentru a activa ușor sistemul digestiv.
Creează-ți o rutină regulată pentru mersul la toaletă, astfel încât să-ți „antrenezi” intestinul în timp.

Când nu ar trebui să ignori constipația?

Dacă devine cronică, dureroasă sau este însoțită de scădere în greutate, sânge în scaun sau oboseală extremă, nu o ignora. Aceste semne pot indica probleme digestive sau metabolice care necesită evaluare medicală.

Cafeaua te poate ajuta să mergi la toaletă, dar nu ar trebui să fie singura metodă pe care te bazezi. Tranzitul intestinal este un proces natural și ar trebui să rămână natural.

Sursa: Health Shots