De ce nu ar trebui să te culci flămând?
Răspunsul te poate surprinde. Deși culcatul flămând ar putea părea un drum rapid către silueta visată, realitatea este mai complexă. Foamea înainte de somn îți poate sabota odihna și, implicit, sănătatea.
De ce nu ar trebui să te culci flămând? Despre asta scriu multe publicații, citând o lucrare a nutriționistei și endocrinologului Ekaterina Tolstikova.
Somnul poate fi afectat de foame. Foto: Shutterstock
Potrivit expertei, dacă simți foame chiar înainte de culcare, asta ar putea însemna că ai avut o zi haotică, plină de întâlniri, e-mailuri și cofeină, iar corpul tău nu a primit nutrienții esențiali pentru regenerare peste noapte. Iar regenerarea în timpul somnului este esnțială și este ceva ce nu vrei să sabotezi.
Ignorarea foamei în numele slăbirii poate suna bine, dar corpul tău te va aduce rapid, înapoi la realitate. Pentru a funcționa optim în timpul somnului, ai nevoie de un aport echilibrat de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și micronutrienți
Să mănânci sau să nu mănânci?
Dacă e vorba de o foame ocazională, nu te panica. După cum spune Tolstikova, cea mai bună opțiune este o masă normală, echilibrată. Dar dacă frigiderul e gol sau ceasul e prea aproape de miezul nopții (când alarmele morale interne se declanșează), carbohidrații complecși și legumele sunt salvarea ta. Da, chiar și o jumătate de banană conteaza, sau un fruct de mango.
Foamea și somnul
Când te culci flămând, corpul tău nu intră în modul care să-i permit destresarea Din contră, activează hormoni ai stresului, precum cortizolul, care te pot trezi în toiul nopții cu senzația că ceva nu e în regulă.
Lipsa constantă de nutrienți înainte de culcare poate avea consecințe și mai profunde. Corpul începe să conserve energie (ceea ce înseamnă un metabolism încetinit), iar în loc să ardă grăsimi, începe să extragă energie din mușchi. Da, acei mușchi care sunt un indicator la longevității.
Cina nu este dușmanul tău, ci aliatul tău pentru un somn de calitate, o dispoziție mai bună și, dacă o alegi cu înțelepciune, un aliat al metabolismului tău.
Sursa: City Mag
