Cum să ai un abdomen plat în 10 zile: 15 sfaturi eficiente pentru o talie tonifiată

Te-ai întrebat vreodată cum să-ți tonifiezi abdomenul în doar 10 zile?

Dacă vrei să intri în rochia preferată sau să te simți mai sănătoasă și mai energică, este timpul să acționezi! Alimentația nesănătoasă și lipsa de activitate fizică duc adesea la acumularea de grăsime abdominală.

Dar vestea bună este că există soluții rapide și eficiente.

De ce apare grăsimea abdominală?

Înainte de a începe, este util să știi ce cauzează adesea acumularea de grăsime:

• Menopauza: Schimbările hormonale din această perioadă sunt legate de creșterea grăsimii abdominale.
• Iarna: Consumi mai multe calorii, stai mai mult în casă și activitatea fizică scade.
• Schimbările hormonale: Lipsa soarelui reduce nivelul serotoninei, ceea ce poate duce la pofte alimentare.

Sfaturi pentru un abdomen plat în 10 zile

1.  Planifică-ți mesele

Nu sări peste mese! Consumă porții mici și regulate pentru a-ți controla apetitul și energia.

2.  Controlează porțiile

Folosește farfurii mai mici și evită mâncatul compulsiv. Mănâncă încet și savurează fiecare masă.

3.  Bea lichide sănătoase

Renunță la băuturile zaharoase și optează pentru apă, ceai verde sau apă cu lămâie. Acestea te hidratează și îți reduc poftele.

4.  Adaugă proteine în dietă

Carnea slabă, peștele și leguminoasele te ajută să te simți sătulă mai mult timp și să-ți accelerezi metabolismul.

5.  Consumă fibre

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt excelente pentru a-ți reduce poftele alimentare și pentru a-ți controla greutatea.

6.  Atenție la ceea ce mănânci

Alege alimente bogate în nutrienți și evită excesul de calorii.

7.  Ține un jurnal alimentar

Notează ce și cât mănânci pentru a conștientiza mai bine obiceiurile alimentare.

8.  Bea băuturi care stimulează metabolismul

Ceaiul verde sau apa cu scorțișoară pot accelera arderea caloriilor.

9.  Redu stresul

Stresul crește nivelul de cortizol, ceea ce poate încetini metabolismul. Relaxează-te și dormi suficient.

10. Consumă mai puțină sare

Prea multă sare duce la retenția apei și balonare. Limitează consumul la o linguriță pe zi.

11. Renunță la alcool și fumat

Alcoolul contribuie la grăsimea viscerală, iar fumatul poate duce la rezistență la insulină.

12. Fă antrenamente de tip circuit

Exercițiile intense, cu pauze scurte între ele, sunt perfecte pentru arderea grăsimilor.

13. Include exerciții pentru abdomen 

Plank-urile și abdomenele îți întăresc musculatura și definesc talia.

14. Practică exerciții cardio

Alergatul, înotul sau mersul rapid ard calorii și reduc grăsimea abdominală.

15. Alege antrenamentele în picioare.

Antrenamentele efectuate în picioare activează mai mulți mușchi, ceea ce înseamnă o ardere mai mare de calorii.

Ai răbdare 

Rezultatele nu vor apărea peste noapte, dar dacă urmezi aceste sfaturi, vei observa schimbări semnificative în timp. Adopți un stil de viață sănătos și te vei bucura nu doar de un abdomen mai plat, ci și de o stare generală de bine

Sursa: Health Shots