Cum să adormi din nou dacă te trezești în mijlocul nopții
Te-ai trezit la 3 dimineața și simți că ți-a fugit somnul? Pentru mulți, trezirea nocturnă urmată de ore petrecute privind tavanul poate deveni frustrantă. Dar, există o tehnică simplă care te poate ajuta să adormi, din nou, rapid.
Ce este tehnica „ochilor dați peste cap”?
Adeel Ul-Haq, expert în somn, recomandă această metodă ușor de aplicat pentru a-ți induce somnul într-un mod natural. Tot ce trebuie să faci este să urmezi pașii de mai jos:
1. Închide ușor ochii și încearcă să-i rotești lent în sus, către partea superioară a orbitelor, ca și cum ai privi spre creștetul capului.
2. Respiră adânc și lasă ochii să revină la poziția lor naturală.
3. Repetă procesul, respirând calm și încet.
Această mișcare imită comportamentul natural al ochilor tăi atunci când adormi, ceea ce poate trimite semnale corpului să reia ciclul de somn.
Ce să eviți după ce te-ai trezit
Când te trezești, este tentant să verifici telefonul sau să vezi cât e ceasul. Evită această greșeală! Lumina ecranului poate întrerupe ciclul natural al somnului și te poate ține treaz mai mult timp.
Încearcă tehnica simplă a ochilor „dați peste cap” pentru a readormi după ce ți-ai întrerupt somnul. Foto: Shutterstock.
În loc să te stresezi cu gândul că nu poți adormi, concentrează-te pe tehnica de relaxare. Frustrarea și anxietatea îți pot sabota șansele de a adormi din nou.
De ce funcționează această metodă?
Când te trezești în mijlocul nopții, ritmul natural al somnului este perturbat, iar gândurile îți pot zbura departe, împiedicându-te să te relaxezi. Tehnica "rostogolirii ochilor" te ajută să îți redirecționezi atenția de la gânduri către o stare de calm, inducând somnul.
Respirația lentă și controlată este cheia succesului acestei metode. Pe măsură ce te relaxezi, corpul tău primește semnalele necesare pentru a reintra în ciclul de somn.
Când să consulți un doctor
Trezirea ocazională este normală, dar dacă se întâmplă frecvent, este timpul să iei măsuri. Insomnia poate fi cauzată de stilul de viață, medicamente sau alte afecțiuni subiacente.
Lipsa de somn pe termen lung poate avea consecințe grave asupra sănătății tale, cum ar fi hipertensiunea sau bolile de inimă. Dacă problema persistă, nu ezita să ceri ajutorul unui specialist.
Somnul este esențial pentru starea ta de bine, iar tehnici simple, cum ar fi „rostogolirea ochilor", pot face diferența. Data viitoare când te trezești în mijlocul nopții, încearcă această metodă, poate fi cheia către un somn liniștit.
Sursa: Mirror
