Mergeţi la culcare la aceeaşi oră!
Poate că este greu de crezut, dar influenţa oboselii asupra stării noastre de bine este fundamentală. Există persoane care pot funcţiona normal după opt ore de odihnă, în vreme ce unii au nevoie de zece ore sau alţii doar de şase.
Oamenii de ştiinţă au concluzionat că principalii factorii ce cauzează tulburările de somn sunt legaţi de funcţionarea anormală a metabolismului şi a sistemul imunitar al organismului, a sistemului cardiovascular a sistemului nervos şi a creierului.
De asemenea contribuie şi factorii psihologici binecunoscuţi: stresul şi tulburările emoţionale. Apoi factorii externi din mediu: zgomotul, lumina excesivă, variaţiile de temperatură de asemenea ne pot influenţa somnul.
Iată câteva soluţii pentru a avea un somn liniştit şi odihnitor:
- În primul rând încercaţi, pe cât posibil, să mergeţi la culcare şi să vă treziţi la aceleaşi ore în fiecare zi.
- Creaţi-vă un ritual propriu înainte de culcare care să includă câteva activităţi ce vă fac plăcere şi vă relaxează: citit, masaj.
- Nu consumaţi alcool, cofeină, ceai verde ori tutun cu câteva ore bune înainte de somn. De asemnea, evitaţi mesele copioase seara.
- Încercaţi să vă treziţi dimineaţa fără ajutorul alarmei. Dacă reuşiţi, acest lucru vă poate confirma că v-aţi odihnit suficient.
