Câte flotări poți face indică acest lucru despre sănătatea ta!

Flotările pot fi un instrument excelent pentru a-ți măsura puterea musculară, rezistența și chiar sănătatea inimii.

Potrivit unui raport Mayo Clinic, longevitatea mușchilor este influențată direct de rezistență și putere. Mușchii puternici și sănătoși sunt esențiali deoarece protejează articulațiile și îmbunătățesc echilibrul, ambele aspecte având tendința de a slăbi odată cu înaintarea în vârstă.

Flotarile sunt un exercițiu greu de executat dacă ai o viață sedentară. Foto: Shutterstock

Dacă te întrebi unde te situezi din punct de vedere al forței fizice, flotările sunt un instrument simplu și eficient pentru a-ți evalua puterea, rezistența și chiar sănătatea cardiovasculară.

Câte flotări ar trebui să faci, în funcție de vârstă și sex

Conform Mayo Clinic, numărul de flotări „ideal” variază în funcție de vârstă și sex:

La 25 de ani:
Femei: 20 de flotări pentru o condiție fizică „bună”.
Bărbați: 28 de flotări.
La 35 de ani:
Femei: 19 flotări.
Bărbați: 21 flotări.
La 45 de ani:
Femei: 14 flotări.
Bărbați: 16 flotări.
La 55 de ani:
Femei: 10 flotări.
Bărbați: 12 flotări.
La 65 de ani:
Numărul este același pentru ambele sexe: 10 flotări.

Aceste cifre sunt orientative și pot varia în funcție de starea ta de sănătate.

Flotările și sănătatea inimii

Un studiu realizat în 2019 a descoperit că bărbații activi, de vârstă mijlocie, care pot face 40 de flotări, au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare comparativ cu cei care se opresc la 10 flotări.

„Rezultatele noastre oferă dovezi că numărul de flotări poate fi o metodă simplă și fără costuri pentru evaluarea riscului de boli cardiovasculare în aproape orice context”, a declarat autorul studiului, Justin Yang, medic rezident în medicina ocupațională la Harvard Chan School of Public Health.

De fapt, studiul a arătat că capacitatea de a face flotări este mai strâns asociată cu riscul de boli cardiovasculare decât testele submaximale pe banda de alergare.

Cum să faci corect flotările

Flotările pot fi executate în două moduri:

1. Cu sprijin pe genunchi o opțiune bună dacă ești începător

2. Clasic, pe vârfurile degetelor de la picioare, varianta care solicită mai multă forță.

Iată cum să începi:

Întinde-te pe burtă, cu coatele îndoite și palmele lângă umeri.
Menține spatele drept.
Împinge-te în brațe până când acestea sunt complet întinse.
Coboară corpul până când bărbia atinge podeaua.

Scopul este să vezi câte flotări poți face fără pauză. Pe măsură ce îți dezvolți forța și rezistența musculară, vei observa că poți face mai multe flotări și că ai nevoie de mai puține pauze.

Flotările sunt un exercițiu simplu și eficient care îți poate spune multe despre sănătatea ta generală. Ele nu doar că îți întăresc mușchii și articulațiile, dar pot fi un indicator al riscului tău cardiovascular. Indiferent de vârstă, încearcă să le integrezi în rutina ta zilnică și să monitorizezi progresul.