Cât de sănătos este, de fapt, un pahar cu apă dimineața?
Un pahar cu apă, dimineața pe stomacul gol, se spune că îți pornește metabolismul, îți detoxifică organismul și îți face pielea să strălucească. Dar este acest obicei doar un alt mit wellness, fără eficiență reală?
Ce rol are apa în organismul tău?
Corpul tău este format în proporție de aproximativ 60% din apă. Și nu, apa este necesară pentru a transporta oxigen și nutrienți, a regla temperatura corpului, a proteja organele interne, a lubrifia articulațiile și a elimina deșeurile. Când nu bei suficientă apă, corpul tău reacționează: oboseală, confuzie, dureri de cap sau gură uscată, toate pot fi semne ale deshidratării.
Apa este vitală organismului, iar corpul trebuie să fie hidratat constant. Foto: Shutterstock.
Așadar, fiecare pahar contează. Dar este cu adevărat acel pahar băut dimineața mai important decât cel de la ora 14:33?
Ce spune știința despre apa băută dimineața?
Ideea că apa „activează sistemul” imediat după trezire pare logică. Însă, din punct de vedere științific, corpul tău are nevoie de apă pe tot parcursul zilei, nu doar dimineața.
Da, un pahar cu apă după ce te ridici din pat este o alegere bună, dar nu are proprietăți magice. A bea apă dimineața e un obicei sănătos, dar nu pentru că ar „trezi” organismul, ci pentru că este un început bun de zi. Exact ca făcutul patului.
„Terapia japoneză cu apă”
Poate ai auzit de ritualul japonez care presupune să bei 4–5 pahare cu apă călduță imediat după trezire, fără să mănânci nimic timp de 45 de minute, urmat de mese la ore prestabilite. Susținătorii spun că acest obicei poate trata de la constipație până la hipertensiune, diabet sau chiar cancer.
Realitatea? Până în prezent, nu există dovezi științifice solide care să susțină aceste afirmații. Da, o hidratare adecvată și un program alimentar structurat pot avea beneficii pentru digestie și greutate, dar „efectele curative” sunt cel mai probabil exagerate.
Mai mult, consumul excesiv de apă într-un timp scurt poate duce la intoxicație cu apă, o afecțiune rară, dar gravă.
Ce efect are apa înainte de masă?
Dacă bei apă înainte de masă, s-ar putea să mănânci mai puțin, pentru că te simți sătul mai repede. Apa poate stimula ușor termogeneza, adică procesul prin care corpul folosește energie pentru a încălzi lichidele ingerate. Dar, dacă după apă mănânci o felie de tort cu ciocolată triplă, efectul va fi, evident, minim.
Moderația și consecvența contează cel mai mult.
Mituri de pe internet
- „Apa dimineața elimină toxinele.” Fals, rinichii tăi lucrează 24/7, nu doar dimineața.
- „Apa dimineața accelerează metabolismul.” Da, hidratarea este importantă, dar ora nu declanșează vreun „super-metabolism”.
- „Apa face pielea mai frumoasă.” Poate, dar nu dacă dormi patru ore pe noapte și mănânci junk food.
De câtă apă ai nevoie?
Mitul cu „8 pahare pe zi” este foarte general. Nevoile tale depind de vârstă, sex, nivel de activitate, climat și starea generală de sănătate. Ascultă-ți corpul – dacă îți este sete, bea. Dacă urina ta este închisă la culoare, bea un pahar de apă.
Să bei un pahar de apă dimineața este o alegere bună. Dar sănătatea ta nu începe și nu se termină la ora 7:00 cu un pahar cu apă. În schimb, hidratarea regulată, pe parcursul zilei, este cheia pentru o digestie mai bună, energie crescută, concentrare și, cu puțin noroc și gene bune, pentru o piele mai sănătoasă.
Sursa: City Magazine
