Cardiolog: 2 indicatori ai sănătății care îți pot prezice durata vieții
VO2 max este un indicator al eficienței cu care corpul tău utilizează oxigenul în timpul exercițiilor fizice intense. Cu cât valoarea ta VO2 max este mai mare, cu atât sănătatea ta cardiovasculară este mai bună, ceea ce contribuie la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Această măsură arată cât de bine corpul tău transformă oxigenul inhalat în energie pentru mușchi și organe. Anduranța atleților, de exemplu, este testată într-un laborator folosind monitoare cardiace și măști speciale, dar poți folosi și un calculator simplu pentru a-ți estima VO2 max acasă, după o plimbare alertă.
Longevitatea crește dacă masa musculară se menține la un nivel optim cât mai mult timp. Foto: Shutterstock.
Dr. Danny King, director de performanță și recuperare la Life Time, explică faptul că o valoare scăzută a VO2 max poate face ca activități obișnuite, cum ar fi urcatul scărilor, să devină dificile.
Masa musculară și longevitatea
Pe lângă VO2 max, masa musculară este un alt indicator important al sănătății tale generale. Mușchii nu doar că îți îmbunătățesc metabolismul și mobilitatea, dar contribuie și la prevenirea bolilor cronice.
Mușchii acționează ca un „depozit" pentru glucoză, reducând riscul de rezistență la insulină și sindrom metabolic. În plus, în perioadele de boală, mușchii secretă myokine, factori antiinflamatori care pot reduce severitatea bolilor.
Creșterea masei musculare ajută și la menținerea sănătății osoase, prevenirea bolilor cardiovasculare și reducerea inflamațiilor care pot duce la cancer sau alte boli cronice.
Cum îți poți îmbunătăți indicatorii?
Chiar dacă nu ai mai făcut exerciții fizice de mult timp, ești într-o poziție excelentă să începi acum. Dr. Jeremy London recomandă un program consistent de mers pe jos și exerciții de rezistență folosind greutatea propriului corp.
Dr. Danny King adaugă că atingerea celor 120 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână, recomandate, poate face o mare diferență. Nu trebuie să alergi un maraton – majoritatea antrenamentelor tale pot fi de intensitate scăzută, cu câteva sesiuni mai intense pe săptămână.
Primii pași către longevitate
- Începe cu plimbări regulate.
- Adaugă exerciții de rezistență simple.
- Încorporează treptat sesiuni de antrenament mai intense.
Acționând asupra acestor indicatori, poți să-ți îmbunătățești calitatea vieții și să-ți crești speranța de viață. Tu ești în controlul sănătății tale, iar micile schimbări de acum pot avea un impact major pe termen lung.
Sursa: Best Life Online
