Când este cel mai bun moment al zilei să te cântărești?
Pentru a obține cele mai precise rezultate pe cântar, e important să îți stabilești un program constant de cântărire.
Dacă vrei să pierzi în greutate înainte de sezonul estival, probabil că deja ți-ai creat un plan alimentar și o rutină de exerciții. Dar, un sfat esențialar fi să eviți să te cântărești de mai multe ori pe zi.
O rutină a cântăririi ajută pe durata procesului de slăbire. Foto: Shutterstock.
Deși cântărirea regulată te poate ajuta să îți monitorizezi progresul, nu ar trebui să devină o obsesie. Experții recomandă să te cântărești la un moment fix al zilei, pentru a preveni o relație nesănătoasă cu cântarul și pentru a obține date mai relevante.
Cel mai bun moment
Majoritatea specialiștilor, inclusiv cei de la Cleveland Clinic și platforma Noom, sunt de acord că dimineața devreme este momentul ideal pentru a te cântări. Trebuie să faci asta după ce mergi la baie, dar înainte să mănânci sau să bei ceva.
Dimineața este de preferat pentru că, pe parcursul nopții, corpul tău digeră tot ce ai consumat în ziua precedentă. Dacă te-ai cântări seara, rezultatul ar putea fi mai mare din cauza apei reținute sau a sării consumate. De asemenea, fluctuațiile de greutate pe parcursul zilei sunt naturale și nu reflectă schimbări reale în greutatea ta corporală.
Cât de des ar trebui să te cântărești?
Dacă ai tendința să te cântărești de fiecare dată când intri în baie, mai bine ascunde cântarul! Monitorizarea frecventă a greutății poate duce la o relație negativă cu corpul tău, mai ales dacă observi fluctuații care nu îți sunt favorabile.
Un studiu publicat în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a arătat că persoanele care se cântăresc o dată pe zi adoptă comportamente mai sănătoase și obțin pierderi mai mari în greutate. Totuși, dacă te stresează să te cântărești zilnic, o dată pe săptămână este suficient.
Ziua contează?
Dacă alegi să te cântărești săptămânal, este important să îți stabilești o zi fixă. Specialiștii sugerează vinerea ca fiind cea mai potrivită zi, deoarece este mai probabil să respecți rutina alimentară și de exerciții în timpul săptămânii. Pe de altă parte, cântărirea de luni poate reflecta excesul din weekend, oferind un rezultat mai puțin precis.
Cum să te cântărești corect
Atunci când te urci pe cântar dimineața, asigură-te că faci asta după ce ai folosit baia și înainte să mănânci sau să bei ceva. Plasează cântarul pe o suprafață dură și plată, precum gresia, și evită să îl folosești pe covor. Îndepărtează hainele groase sau optează pentru pijamale ușoare. Stai cu greutatea egal distribuită pe ambele picioare pentru o măsurătoare precisă.
Ce alte motode ajută?
Cântarul nu este singurul indicator al progresului tău. Poți măsura circumferința taliei, șoldurilor, coapselor sau brațelor folosind un metru de croitorie. Aceste măsurători te pot ajuta să vezi unde apar schimbările în corpul tău.
Dacă simți că fiecare cântărire îți afectează negativ starea de spirit, ia o pauză și dupe în continuare munca de care este nevoie pentru a deveni o versiune mai sănătoasă a ta.
Sursa: Yahoo
