Așa slăbești când ești la menopauză!

Menopauza poate fi o perioadă dificilă pentru pierderea în greutate, deoarece schimbările hormonale pot încetini metabolismul și poate fi mai dificil să pierzi grăsimea abdominală.

Cu toate acestea, urmând câteva sfaturi, poți ajuta să pierzi în greutate în mod sănătos în timpul menopauzei:

Adoptă o dietă sănătoasă: O dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, poate ajuta la reducerea în greutate în timpul menopauzei. Încearcă să eviți alimentele procesate și bogate în grăsimi și zaharuri.

Metabolismul lent face mai ghrea pierderea în greutate la menpauză. Foto: Shutterstock

Bea suficientă apă: Consumul suficient de apă poate ajuta la menținerea hidratării și poate ajuta la reducerea retenției de apă.

Exercițiul fizic regulat: Exercițiul fizic este esențial pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos rapid, jogging-ul, înotul sau yoga. Include și antrenamente de forță pentru a construi masa musculară, care poate ajuta la creșterea metabolismului.

Gestionează nivelul de stres: Stresul cronic poate duce la creșterea în greutate în timpul menopauzei.

Încearcă să găsești modalități de a reduce nivelul de stres, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă.

Dormi suficient: Oboseala cronică poate duce la creșterea în greutate în timpul menopauzei. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Vorbește cu medicul tău: Dacă întâmpini dificultăți în pierderea în greutate în timpul menopauzei, vorbește cu medicul tău. Medicul tău poate evalua nivelurile hormonale și poate oferi sfaturi personalizate pentru pierderea în greutate.

Este important să ai răbdare și să fii consecventă în aplicarea acestor obiceiuri sănătoase, deoarece pierderea în greutate poate dura mai mult timp în timpul menopauzei. De asemenea, asigură-te că discuți cu medicul tău înainte de a începe orice program de pierdere în greutate sau de exerciții fizice noi, pentru a te asigura că sunt adecvate pentru tine și starea ta de sănătate.