Așa scazi colesterolul fără să apelezi la statine
Există două recomandări esențiale pentru reducerea colesterolului fără utilizarea statinelor, pentru pacienții care se confruntă cu efectele secundare ale acestor medicamente.
De ce apare colesterolul crescut
Medicii explică faptul că principalele cauze ale colesterolului ridicat sunt: alimentația bogată în grăsimi, lipsa exercițiilor fizice, excesul de greutate, fumatul și consumul de alcool dar și factorii genetici.
Recomandarea este clară: un regim alimentar sănătos și activitate fizică regulată pot reduce nivelul colesterolului.
Fără simptome vizibile, colesterolul ridicat poate fi depistat prinr-un test de sânge. Foto: Shutterstock.
Totuși, în anumite cazuri este nevoie și de tratament medicamentos (statine). Excesul de colesterol poate bloca vasele de sânge, crescând riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Colesterolul ridicat nu are, de obicei, simptome vizibile. Singura modalitate de a afla este printr-un test de sânge.
Exercițiile fizice desfundă arterele
Dr. Frank Hu, profesor de nutriție și epidemiologie, a subliniat că exercițiile fizice cresc nivelul colesterolului HDL („colesterolul bun”), care „mătură” depozitele de grăsime din vasele de sânge și le transportă către ficat pentru eliminare.
Dr. Roberto Lobelo, expert cardiolog, a adăugat: „Asociația Americană a Inimii recomandă tuturor adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Poate fi mers alert, înot, ridicare de greutăți, dans sau orice activitate plăcută și sigură. Cheia este ca ritmul cardiac să fie suficient de crescut, și dacă îți este greu să porți o conversație în timp ce faci mișcare, înseamnă că muncești suficient de intens.”
Dieta ca alternativă naturală la statine
Specialiștii au evidențiat rolul major al alimentației, iar cercetătoarea Andrea Glenn de la Universitatea New York recomandă dieta care include:
- proteine vegetale: tofu, soia, fasole, linte, năut;
- alimente bogate în fibre: ovăz, orz, tărâțe, fructe de pădure, mere, citrice;
- nuci și semințe;
- avocado;
- uleiuri vegetale sănătoase: rapiță, măsline.
Ce au arătat studiile:
- În 7 studii clinice cu ~440 de participanți cu colesterol ridicat, dar fără tratament medicamentos, dieta menționată a redus LDL („colesterolul rău”) cu până la 30% – eficiență similară cu primele statine folosite în anii ’90.
- Într-un studiu pe termen lung, cu 210.000 adulți americani, cei care au urmat cu strictețe această dietă au avut un risc cu 14% mai mic de boli de inimă.
Cum funcționează dieta
- Proteinele vegetale (soia, linte, năut) blochează producția de apolipoproteină B, o moleculă care favorizează absorbția colesterolului.
- Fibrele vâscoase leagă colesterolul în intestin și împiedică absorbția lui.
- Nucile oferă acizi grași nesaturați, steroli vegetali și fibre care reduc colesterolul LDL.
Chiar și schimbările mici, cum ar fi adăugarea de nuci la micul dejun sau înlocuirea cărnii roșii cu tofu ori năut, pot aduce beneficii.
„Nu există o pastilă magică”, spune dr. Hu. „Însă dieta, activitatea fizică și alegerile sănătoase de zi cu zi pot face o diferență uriașă. Trebuie să privim lucrurile holistic.”
Sursa: Mirror
