Ai constipaţie? Iată ce poziţii de yoga te ajută!

Stresul, călătoriile sau obiceiurile alimentare mai puțin sănătoase pot încetini digestia și îți pot face zilele mai dificile.

Ei bine, yoga vine în ajutorul tău! Chiar dacă nu te simți în formă să faci exerciții intense, o poziție yoga simplă, cum este „reclined twist”, poate stimula sistemul digestiv și te poate ajuta să te eliberezi rapid. Nu ai nevoie de flexibilitate sau de echipament sofisticat. Doar puțin spațiu pe podea și o ținută confortabilă.

Cum să faci poziția „reclined twist”

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe podea, mai depărtate decât lățimea șoldurilor. Pune degetele pe abdomen, acolo unde simți tensiunea. Respiră adânc timp de un minut, astfel încât diafragma să-ți împingă burta în afară. Acest pas te va ajuta să te relaxezi.
Deschide brațele în lateral, formând un T cu corpul tău. Inspiră adânc, iar la expirație încearcă să aplatizezi zona lombară pe podea, ca și cum ai vrea să apeși un buton cu spatele. Repetă acest mic exercițiu de câteva ori pentru a-ți relaxa coloana vertebrală.
Inspiră din nou, iar la următoarea expirație lasă genunchii să cadă spre partea stânga, ca într/o răsucire. Ai grijă să păstrezi umărul drept pe podea; răsucirea ar trebui să vină din abdomen, nu din tot corpul. Dacă genunchii nu ating podeaua, poți folosi o pernă sau un bloc de yoga sub coapsa stângă pentru sprijin. Continuă să respiri profund și simte cum abdomenul se relaxează.
După câteva respirații, adu genunchii înapoi la centru și repetă mișcarea spre dreapta.

Alte poziții yoga care te pot ajuta

Dacă reclined twist nu își face imediat efectul, poți încerca și alte poziții yoga care ajută la ameliorarea constipației și a durerilor abdominale.

Poziția de eliminare a balonării (wind-relieving pose) Rămâi întins pe spate. Întinde piciorul stâng și flexează cât mai aproape de abdomen. Acest exercițiu masează colonul ascendent. Repetă cu piciorul drept întins și cel stâng flexat pentru a stimula colonul descendent.
Malasana (genuflexiunea profundă) Deși poate fi dificilă dacă ai șoldurile rigide, malasana este cea mai bună poziție pentru a favoriza mișcările intestinale. Dacă nu poți face genuflexiunea profundă, încearcă o variantă pe spate: îndoaie genunchii și ridică-i deasupra șoldurilor. Deschide genunchii în lateral și apasă ușor cu coatele pe interiorul coapselor. Această poziție poate fi făcută și cu sprijin de un perete pentru mai mult confort.