Acestea pot fi motivele pentru care îţi este mereu foame!
Să te simți flămând din când în când e perfect normal, deoarece corpul are nevoie de energie. Dar dacă observi că ți-e mereu foame, după ce ai mâncat, poate fi un semnal că există o problemă. Medicii numesc această senzaţie persistentă, extremă, de foame „polifagie” și, uneori, poate indica probleme de sănătate.
Diabetul poate fi unul dintre motivele foamei cronice. Foto:Shutterstock
Foamea cronică îți poate afecta starea de spirit, capacitatea de concentrare și rutina zilnică, făcând viața mai dificilă. Înțelegerea motivelor pentru care corpul tău trimite constant semnale de foame te poate ajuta să faci alegeri alimentare mai bune, să gestionezi poftele și să identifici eventuale probleme de sănătate înainte să devină serioase, scrie The Times of India
De la diabet și glicemie scăzută la stres și dietă
Unul dintre principalele motive medicale pentru care poți simți mereu foame este diabetul. Din cauza acestei boli, corpul tău are probleme în a transforma glucoza din alimente în energie pe care celulele o pot folosi. Când celulele nu primesc suficientă glucoză, corpul continuă să semnaleze foame, determinându-te să mănânci mai mult.
Simptome care pot acompania foamea asociată cu diabetul: sete excesivă, urinare frecventă, pierdere inexplicabilă în greutate, vedere încețoșată, tăieturi sau răni care se vindecă greu, furnicături sau amorțeli la mâini și picioare, oboseală.
Glicemia scăzută
Hipoglicemia, adică scăderea accentuată a glicemiei poate duce la senzația intensă de foame. Deși adesea e asociată cu diabetul, poate apărea și din alte cauze: boli de ficat, afecțiuni ale rinichilor, tumori pancreatice, sau dezechilibre hormonale.
Simptomele hipoglicemiei pot include: anxietate sau nervozitate, palpitații, paloare, tremurături, transpirație, furnicături în jurul gurii, și, în cazuri severe, confuzie sau vorbire neclară.
Lipsa somnului
Privarea de somn poate afecta hormonii care reglează foamea și saţietatea, grelina şi leptina. Când nu dormi suficient, grelia crește (stimulează apetitul), iar leptina scade, ceea ce te poate face să mănânci mai mult.
Consecința este că poți simți pofte pentru alimente bogate în zahăr sau grăsimi, creștere în greutate, poți manifesta dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție.
Stresul
Stresul declanșează eliberarea hormonului cortizol, care poate crește apetitul și poftele pentru mâncăruri dulci și grase. Mulți oameni sub stres mănâncă fără să fie cu adevărat flămânzi, de obicei pentru a face față emoțiilor.
Alte efecte ale stresului: dureri de cap, tulburări digestive, insomnie, iritabilitate, oboseală. Poate apărea „mâncatul emoțional” sau mâncatul inconștient.
Alegerea alimentelor și obiceiuri alimentare
Nu toate alimentele oferă aceeași saţietate. Alimentele bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase (carne slabă, pește, ouă, leguminoase, cereale integrale, fructe și legume, nuci și semințe) te pot satura mai mult și mai durabil.
Pe de altă parte, carbohidrații rafinați, pâinea albă, produsele de patiserie, fast-food-ul și alimentele procesate se digeră rapid. Asta provoacă creșteri rapide ale glicemiei urmate de scăderi bruște, ceea ce stimulează senzația de foame.
Probleme ale tiroidei
O tiroidă hiperactivă (hipertiroidism) poate accelera metabolismul și crește apetitul. În acest caz, corpul arde calorii mai rapid, ceea ce poate duce la foame constantă și pierdere în greutate involuntară.
Alte semne de dezechilibru tiroidian: palpitații, anxietate, transpirații excesive, slăbiciune musculară, sete crescută.
Băuturile dietetice și gustările alimentare procesate
Băuturile „light” sau „diet” care conțin îndulcitori artificiali pot stimula, fără să satisfacă, apetitul. Creierul așteaptă calorii care nu vin, ceea ce poate declanșa pofte și mâncat excesiv.
Deshidratarea
Uneori, senzația de sete poate fi confundată cu foamea. Corpul trimite semnale similare pentru ambele nevoi. Dacă nu bei suficientă apă, s-ar putea să mănânci când de fapt ai nevoie de lichide.
Activitatea fizică intensă
Exercițiile fizice cresc consumul de energie, ceea ce poate stimula apetitul, un răspuns normal al corpului. Dar dacă ești foarte activ, corpul poate cere mai multă hrană pentru a-și reface rezervele.
Ce poți face dacă ți-e mereu foame
Acordă atenție alimentației: include proteine, fibre, grăsimi sănătoase, legume, fructe, cereale integrale; evită alimentele procesate și rafinate.
Asigură-te că bei suficientă apă și dormi suficient pentru a menține un program regulat de somn deoarece lipsa somnului afectează hormonii foamei.
Pentru gestionarea stresului folosește-te de somn, relaxare, activități fizice regulate și, dacă e necesar, tehnici de reducere a stresului care pot reduce poftele necontrolate.
Observă dacă senzația de foame persistă chiar și după mese echilibrate, ea poate fi un semnal negativ pentru a verifica glicemia, funcția tiroidiană și eventuale dezechilibre hormonale.
Sursa: The Times of India
