5 metode să arzi mai multe calorii în timp ce dormi
Știai că organismul tău arde calorii chiar și în timpul somnului? De fapt, în cele opt ore de somn, poți consuma între 50 și 70 de calorii pe oră.
Dacă vrei să îți crești eficiența în arderea caloriilor pe timpul nopții, există câteva trucuri simple și eficiente pe care le poți aplica.
Crește masa musculară
Una dintre cele mai eficiente metode de a arde mai multe calorii, chiar și în timp ce dormi, este să îți crești masa musculară. Mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când ești în repaus. Prin antrenamente de forță, îți poți mări rata metabolică bazală (BMR), ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii în fiecare zi, fără efort suplimentar.
Poți deveni, la propriu, ai ușor în timp ce dormi, arzând calorii. Foto: Shutterstock.
Studiile arată că antrenamentele de rezistență efectuate timp de șase săptămâni pot crește rata metabolică cu aproximativ 250 de calorii pe zi. Așadar, încorporează exercițiile de forță în rutina ta săptămânală și vei vedea rezultate nu doar în timpul zilei, ci și în somn.
Dormi mai mult
Calitatea și durata somnului au un impact direct asupra metabolismului tău. Dacă dormi mai puțin sau ai un somn întrerupt, corpul tău va resimți efectele negative: senzația de foame va crește, iar capacitatea de a pierde în greutate va scădea.
Studiile arată că persoanele care dorm mai mult și au un somn odihnitor obțin rezultate mai bune în gestionarea greutății corporale. Așa că asigură-te că dormi între șapte și opt ore pe noapte pentru a-ți sprijini metabolismul și pentru a arde mai multe calorii.
Îmbunătățește calitatea somnului
Un somn odihnitor nu înseamnă doar să dormi multe ore, ci și să ai un somn de calitate. Fragmentarea somnului sau lipsa acestuia pot afecta negativ modul în care organismul tău transformă hrana în energie.
Somnul de slabă calitate este asociat cu rezistența la insulină, care poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Pe termen lung, acest lucru poate contribui la creșterea în greutate și chiar la riscul de prediabet.
Pentru un somn mai bun, evită cofeina și alcoolul înainte de culcare, asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros, și stabilește o rutină relaxantă înainte de somn.
Mănâncă mai devreme în timpul zilei
Momentul în care iei mesele poate influența felul în care corpul tău arde caloriile. Studiile arată că persoanele care își consumă mesele mai devreme în timpul zilei simt mai puțină foame și stochează mai puține grăsimi decât cele care mănâncă târziu.
Încearcă să îți organizezi mesele astfel: micul dejun în jurul orei 9:00, prânzul la 13:00 și cina între 17:00 și 18:00. Evită să mănânci târziu, înainte de culcare, pentru a da corpului tău șansa de a arde eficient caloriile pe timpul nopții.
Alege alimente care îmbunătățesc somnul
Dieta ta poate influența calitatea somnului și, implicit, numărul de calorii pe care le arzi. Alimentele bogate în proteine de calitate și lactate contribuie la un somn mai bun, în timp ce mâncărurile cu „calorii goale” (calorii fără valoare nutrițională) pot duce la un somn mai slab.
Adaugă în dietă alimente precum iaurt, brânzeturi slabe, pește sau carne slabă și evită dulciurile și alimentele procesate, mai ales seara.
Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea ta și pentru o mai bună gestionare a greutății. Creșterea masei musculare, respectarea unui program de somn regulat, îmbunătățirea calității somnului și alegerea unei diete sănătoase sunt pași simpli pe care îi poți face pentru a arde mai multe calorii, chiar și atunci când dormi.
Așa că, de ce să nu profiți de noapte pentru a-ți susține obiectivele de sănătate? Cu puțin efort, poți transforma somnul într-un aliat puternic în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Sursa: Very Well
