10 sfaturi simple pentru a preveni cancerul
Cel mai probabil cunoști pe cineva care a fost afectat de cancer, fie un membru al familiei, un prieten sau chiar o celebritate. Totuși, Organizația Mondială a Sănătății raportează că între 30% și 50% dintre toate cazurile de cancer pot fi prevenite.
Un stil de viață sănătos ajută la prevenirea cancerului. Foto: SHutterstock.
Așadar, cum poți preveni apariția cancerului? Răspunsul constă într-un stil de viață mai sănătos, concentrat pe ceea ce mănânci, bei și pe cât de activ ești. Prin alegeri simple, dar cu impact mare, îți poți reduce semnificativ riscul de cancer.
Ce cauze are cancerul?
Cancerul nu are o singură cauză. El apare atunci când sunt afectate genele care controlează modul în care funcționează celulele. Oamenii de știință cred că este rezultatul unei combinații de factori care interacționează în timp.
„Acești factori pot include alegeri legate de stilul de viață (cum ar fi fumatul, o dietă bogată în grăsimi sau expunerea la substanțe chimice toxice), istoricul familial, infecțiile cu anumite virusuri (precum HIV), expunerile din mediul înconjurător (de exemplu pesticide sau îngrășăminte) și chiar unele tratamente medicale, precum chimioterapia sau radioterapia”, explică chirurgul oncolog Dr. Tirathram Kaushik.
Consumul de alcool și tutunul sunt, de asemenea, factori majori de risc. În plus, vârsta este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru cancer, deoarece procesul natural de îmbătrânire duce la modificări celulare care te pot face mai predispus la dezvoltarea bolii.
Cum poți preveni cancerul?
Un stil de viață sedentar și obiceiurile nesănătoase îți pot crește riscul de cancer. Iată 10 sfaturi care te pot ajuta să previi cancerul și să îți menții sănătatea:
1. Menține o greutate normală
Faptul că ești supraponderal nu înseamnă automat că vei face cancer, dar persoanele obeze au un risc mai mare comparativ cu cele care mențin o greutate sănătoasă. Cercetările arată că excesul de grăsime, mai ales în zona abdominală, poate duce la inflamație, dezechilibre hormonale și rezistență la insulină, factori care contribuie la apariția cancerului.
Un studiu publicat în The Lancet a constatat că obezitatea este asociată cu un risc crescut pentru 13 tipuri de cancer, inclusiv cancer esofagian (adenocarcinom), hepatic, al vezicii biliare, pancreatic, mamar (postmenopauză), tiroidian și colorectal. Pentru a reduce riscul, asigură-te că îți menții o greutate sănătoasă printr-o alimentație echilibrată și activitate fizică regulată.
2. Fii activ
Activitatea fizică regulată joacă un rol esențial în prevenirea cancerului. Exercițiile te ajută să îți menții greutatea, să echilibrezi nivelurile hormonale și să îți îmbunătățești funcția imunitară, toate acestea reduc riscul de cancer.
American Institute for Cancer Research recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână. Un studiu amplu publicat în JAMA Internal Medicine a arătat că activitatea fizică moderată spre intensă este asociată cu un risc mai scăzut de cancer de sân, mai ales la femeile aflate în postmenopauză. Fie că mergi pe jos, alergi sau faci antrenamente de forță, mișcarea este esențială pentru sănătatea pe termen lung.
3. O dietă sănătoasă
O alimentație bogată în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase te poate ajuta să previi cancerul, stimulând imunitatea și furnizând nutrienți esențiali care protejează celulele de deteriorare.
Cercetările American Institute for Cancer Research arată că dietele bogate în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și alte alimente vegetale sunt asociate cu un risc mai scăzut de cancer pulmonar, colorectal și gastric. Redu consumul de alimente procesate și carne roșie pentru a diminua și mai mult riscul.
În plus, include în alimentația ta zilnică fitochimicale (fitonutrienți), precum carotenoizii din roșii, flavonoidele din fructele de pădure și sulforafanul din legumele crucifere. „Aceștia sunt antioxidanți puternici care ajută la neutralizarea radicalilor liberi dăunători”, recomandă Dr. Kaushik.
4. Limitează consumul de alcool
Alcoolul este un agent cancerigen cunoscut, iar consumul excesiv este asociat cu un risc crescut pentru cel puțin șapte tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal și cancerul de sân. Cu cât bei mai mult alcool, cu atât riscul tău de cancer crește, potrivit OMS.
Cel mai bine este să eviți complet alcoolul. Dacă alegi totuși să consumi, limitează-te la maximum două băuturi pe zi dacă ești bărbat și una pe zi dacă ești femeie, conform recomandărilor American Cancer Society.
5. Nu fuma
Fumatul este principala cauză de cancer prevenibil la nivel mondial. Este strâns legat de cancerul pulmonar, dar și de cancerele cavității bucale, gâtului, vezicii urinare, pancreasului și rinichilor. Substanțele cancerigene din fumul de tutun deteriorează ADN-ul celular, ducând la mutații care pot provoca cancer.
Potrivit American Cancer Society, fumatul este responsabil pentru aproximativ 20% din toate decesele cauzate de cancer și 80% din decesele prin cancer pulmonar. După ce renunți la fumat, riscul de cancer pulmonar scade semnificativ în timp, chiar și dacă ai fumat mulți ani.
6. Protejează-te de expunerea excesivă la soare
Cancerul de piele, în special melanomul, este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer, iar expunerea excesivă la soare este cauza principală. Radiațiile ultraviolete (UV) afectează celulele pielii și pot duce, în timp, la cancer de piele.
Cercetările American Academy of Dermatology arată că folosirea regulată a cremei cu protecție solară, statul la umbră și purtarea hainelor de protecție reduc semnificativ riscul. CDC recomandă utilizarea unei creme cu spectru larg și SPF de minimum 30, reaplicată la fiecare două ore când ești afară. Evită soarele puternic între orele 10:00 și 16:00 și poartă pălărie, ochelari de soare și cremă de protecție.
7. Practică sexul protejat
Anumite infecții cu transmitere sexuală, precum HPV și HIV, îți pot crește riscul de cancer. „HPV este principala cauză a cancerului de col uterin și este asociat și cu cancerele anal, ale gâtului și peniene”, spune Dr. Kaushik.
Folosirea prezervativului reduce riscul de transmitere a HPV și a altor ITS. Vaccinarea împotriva HPV este, de asemenea, foarte eficientă. CDC recomandă vaccinul HPV pentru fete și băieți începând cu vârsta de 11–12 ani, dar acesta poate fi administrat și până la 26 de ani pentru a reduce riscul de cancer.
8. Evită infecțiile
Anumite infecții, precum hepatita cronică B și C, pot crește riscul de boli hepatice și cancer hepatic. Aceste virusuri provoacă inflamație pe termen lung a ficatului, care poate duce la ciroză și, ulterior, la cancer.
Poți reduce riscul practicând sex protejat, evitând folosirea în comun a acelor și vaccinându-te împotriva hepatitei B. Tratamentul antiviral poate ajuta, de asemenea, la controlul infecțiilor cronice și la scăderea riscului de cancer hepatic.
9. Vaccinează-te
Vaccinarea poate preveni anumite tipuri de cancer prin protecția împotriva virusurilor cancerigene. Vaccinul HPV reduce riscul de cancer cervical, anal și de gât, iar vaccinarea împotriva hepatitei B reduce riscul de cancer hepatic, deoarece infecția cronică este un factor major de risc.
10. Fă controale și teste de screening regulate
Pentru a preveni cancerul, autoexaminările regulate și testele de screening pot ajuta la depistarea bolii într-un stadiu incipient, când este cel mai ușor de tratat. Multe tipuri de cancer, precum cel de sân, colorectal și de col uterin, au șanse mult mai mari de vindecare dacă sunt descoperite devreme.
Teste precum mamografia, colonoscopia, testul Babeș-Papanicolau și controalele dermatologice pot identifica modificări înainte ca acestea să devină cancer. Discută cu medicul tău despre testările potrivite în funcție de vârsta ta, sex, istoricul familial și riscurile personale de sănătate.
Sursa: Health.com
