Sfaturi care te pregătesc pentru menopauză
Mai multe exerciţii fizice Din cauza dezechilibrelor hormonale s-ar putea să ai senzaţia de prea plin şi să te simţi balonată. În acest caz este bine să faci cât mai multe exerciţii fizice, de preferinţă, cu 30 de minute mai mult decât făceai în mod normal. Rutina cardio va creşte rata metabolismului, iar tu-ţi vei păstra forma fizică pentru mai mult timp. Introdu în meniul tău peşte Femeile sunt mai expuse pericolului de a suferi de boli cardiovasculare decât bărbaţii. Totuşi, dacă consumi peşte de două ori pe săptămână riscul de a face un atac de cord scade considerabil. Poţi lua şi suplimente alimentare pe bază de ulei de peşte, iar beneficiile vor fi asemănătoare. Calciu în cât mai multe forme Doza zilnică recomandată de calciu este de 1000 de mg pe zi până la 40 de ani, în timp ce după această vârstă ar fi bine să iei în jur de 1200 de mg pe zi. Calciul întăreşte structura oaselor şi scade nivelul de estrogen. Consumă cât mai multe produse cu un aport ridicat de calciu, cum ar fi spanac sau produse lactate şi cu siguranţă nu vei suferi de osteoporoză.
